روش هوشمند 
برای معین‌کردن هدف کاهش وزن، روش هوشمند کاهش وزن یکی از دغدغه های بیش از 50 درصد افراد بوده و خواهد بود. علیرغم اینکه سالن ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند، بسیاری از افراد نه تنها وزن کم نمی کنند بلکه با گذشت دوران از کاهش وزن نیز ناامیدتر می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش هوشمند برای شما مفید خواهد بود. لطفا با ما همراه باشید تا شما را به طور کامل با این روش کاهش وزن آشنا کنیم. کاهش وزن SMART چیست؟ احتمالا در نگاه اول اندیشه کنید که باید خیلی هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش حاوی 5 مرحله است. به سادگی تشکیل می شود که حرف اول آن کلمه SMART را می سازد. این روش به شما کمک می کند تا در آمدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید جالب است بدانید که از این روش در سازمان ها برای آمدن به اهداف عالی نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین اکنون آغاز به کار کنید و از این مفهوم برای کاهش وزن خود استفاده کنید.روش SMART از 5 تشریح تشکیل شده است: • S = خاص: به معنای خاص بودن یا قابل تشخیص بودن • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری • A = قابل دستیابی: به معنای دست یافتنی بودن • R = مرتبط: مرتبط بودن • T = محدود به دوران: مشابه می بینید که روش اسمارت تنها برای کاهش وزن ایجاد نشده است و می توانید از آن برای مقاصد دیگر نیز استفاده کنید.1. خصوصی بودن خصوصی بودن هدف اقبال اول روش اسمارتشتاین اولین مرحله از روش اسمارت است که در این مرحله باید هدف خاصی را برای خود معین‌کردن کنید. قصد از هدف خاص این است که هدف نباید کلی باشد! به عنوان مانند، در مقوله کاهش وزن به روش هوشمند، هدف نباید “کاهش وزن” باشد. البته هدف شما از کاهش وزن نیز کاهش وزن است، اما در روش هوشمند هدف شما باید مشخص باشد. یعنی می توانید مدت دوران کاهش وزن را معین‌کردن کرده و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، هدف را اینگونه تشریح کنید: “من می خواهم در 2 ماه آینده 2 کیلوگرم از وزن خود را کم کنم.” برای تسهیل این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را بسنجید. در کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری چربی بدن و افزایش وزن کمک کند. پس از آن می توانید برای خود هدف معین‌کردن کنید، یکی از چیزهایی که یک پزشک متخصص می تواند درک کند این است که احیاناً به چه نقطه کاهش وزنی خواهید رسید.قابل اندازه گیری هدف کاهش وزنی که معین‌کردن می کنید باید قابل اندازه گیری باشد یکی از عوامل مورد نیاز برای پیشبرد هدف شما اندازه گیری است.هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد. یعنی با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام می دهید می توانید وضعیت آینده را تخمین بزنید. برای کاهش وزن هوشمندانه، با استفاده از این ویژگی، هدف خود را قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، وقتی هدف خود را برای کاهش 2 کیلوگرم وزن معین‌کردن می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید میزان پیشرفت در آمدن به هدف را اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، اندازه گیری کنید که آیا توانستید در یک ماه 1 کیلوگرم وزن کم کنید یا خیر! اگر پیروز شدید به این معنی است که به درستی در حال پیشرفت هستید.نکته جالب توجه این است که شاخص اندازه گیری نباید کیلویی باشد. برای مانند می توانید لباس تنگی را که نمی توانستید بپوشید امتحان کنید و آن را به یک استاندارد تبدیل کنید، دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه مضاعفی برای شما باشد تا تلاش خود را قویتر از قبل ادامه دهید.هدف دست یافتنی اگر هدف کاهش وزن شما دست نیافتنی باشد، انگیزه کافی برای آغاز نخواهید داشت.یکی از دلیل‌ها مایوس شدن شما در کاهش وزن، معین‌کردن یک هدف غیر منطقی است.در این مرحله به خودتان دوران کافی بدهید و اصلا شتاب نکنید. مثلا در کاهش وزن می توان گفت کاهش وزن 6 کیلو در 2 ماه کار سختی نیست و دیگران توانسته اند آن را انجام دهند، پس من هم می توانم این کار را انجام دهم! در صورتی که اینطور نیست! برای اینکه بفهمید چگونه می توانید هدف خود را دست یافتنی کنید، به تاریخچه خود نگاه کنید. اگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، مطمئناً کاهش 6 کیلوگرم در 2 ماه برای شما غیرممکن است. بهترین راه حل برای معین‌کردن اهداف قابل دستیابی، معین‌کردن اهداف با بازه های زمانی کوتاه تر است. به عنوان مانند، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلو در 6 ماه است، آن را به 2.5 کیلو در 3 ماه تحول دهید. هنگامی که قصد معین‌کردن اهداف بلندمدت را دارید، این به شما بینشی از وضعیت خود می دهد و نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که هدف باید چالش برانگیز باشد. به عنوان مانند به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری به شما بدهد.یکی دیگر از ویژگی های هدف گذاری هوشمندانه، ارتباط هدف با خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست.اگر هدفی که برای خود معین‌کردن می کنید مطابق با علاقه شما باشد، دلیلی برای کاری که انجام می دهید به شما می دهد. به عنوان مانند، وقتی به روش هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. مثلاً دلیل بیاورید که چرا زیبا می شوید، وزنتان کم می شود، سلامتی خود را افزایش می دهید و غیره. بنابراین سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، خواسته ها و شرایط زندگی شما سازگار باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای انجام آن داشته باشید. 5. Time-Bound یا اعمال محدودیت زمانی محدودیت زمانی عاقبت را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده است و برای آمدن به آن امکان پذیر است، باید محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از برنامه ریزی استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که باید در آینده انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روش هوشمندانه که آخرین مرحله آن دوران بندی است، به شما می گوید که با داشتن یک چارچوب زمانی مناسب، نتایج بهتر، سریع تر و آسان تری خواهید گرفت. هرچه محدودیت های زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.اما به یاد داشته باشید که این محدودیت های زمانی باید معقول باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد.عاقبت گیری و خلاصه مقاله، برای آمدن به وزن ایده آل خود، ممکن است مجبور به کاهش وزن شوید و حتی ممکن است ورزشکار بزرگی باشید، اما به عاقبت مطلوب نرسیده باشید! باید از روش Smart استفاده کنید. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین اهداف کاهش وزن را معین‌کردن کنید، بلکه بتوانید برای پایان اهداف زندگی خود هدف گذاری کنید، در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
برای معین‌کردن هدف کاهش وزن، روش هوشمند کاهش وزن یکی از دغدغه های بیش از 50 درصد افراد بوده و خواهد بود. علیرغم اینکه سالن ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند، بسیاری از افراد نه تنها وزن کم نمی کنند بلکه با گذشت دوران از کاهش وزن نیز ناامیدتر می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش هوشمند برای شما مفید خواهد بود. لطفا با ما همراه باشید تا شما را به طور کامل با این روش کاهش وزن آشنا کنیم. کاهش وزن SMART چیست؟ احتمالا در نگاه اول اندیشه کنید که باید خیلی هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش حاوی 5 مرحله است. به سادگی تشکیل می شود که حرف اول آن کلمه SMART را می سازد. این روش به شما کمک می کند تا در آمدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید جالب است بدانید که از این روش در سازمان ها برای آمدن به اهداف عالی نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین اکنون آغاز به کار کنید و از این مفهوم برای کاهش وزن خود استفاده کنید.روش SMART از 5 تشریح تشکیل شده است: • S = خاص: به معنای خاص بودن یا قابل تشخیص بودن • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری • A = قابل دستیابی: به معنای دست یافتنی بودن • R = مرتبط: مرتبط بودن • T = محدود به دوران: مشابه می بینید که روش اسمارت تنها برای کاهش وزن ایجاد نشده است و می توانید از آن برای مقاصد دیگر نیز استفاده کنید.1. خصوصی بودن 
خصوصی بودن هدف اقبال اول روش اسمارتشتاین اولین مرحله از روش اسمارت است که در این مرحله باید هدف خاصی را برای خود معین‌کردن کنید. قصد از هدف خاص این است که هدف نباید کلی باشد! به عنوان مانند، در مقوله کاهش وزن به روش هوشمند، هدف نباید “کاهش وزن” باشد. البته هدف شما از کاهش وزن نیز کاهش وزن است، اما در روش هوشمند هدف شما باید مشخص باشد. یعنی می توانید مدت دوران کاهش وزن را معین‌کردن کرده و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، هدف را اینگونه تشریح کنید: “من می خواهم در 2 ماه آینده 2 کیلوگرم از وزن خود را کم کنم.” برای تسهیل این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را بسنجید. در کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری چربی بدن و افزایش وزن کمک کند. پس از آن می توانید برای خود هدف معین‌کردن کنید، یکی از چیزهایی که یک پزشک متخصص می تواند درک کند این است که احیاناً به چه نقطه کاهش وزنی خواهید رسید.قابل اندازه گیری هدف کاهش وزنی که معین‌کردن می کنید باید قابل اندازه گیری باشد یکی از عوامل مورد نیاز برای پیشبرد هدف شما اندازه گیری است.هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد. یعنی با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام می دهید می توانید وضعیت آینده را تخمین بزنید. برای کاهش وزن هوشمندانه، با استفاده از این ویژگی، هدف خود را قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، وقتی هدف خود را برای کاهش 2 کیلوگرم وزن معین‌کردن می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید میزان پیشرفت در آمدن به هدف را اندازه گیری کنید. به عنوان مانند، اندازه گیری کنید که آیا توانستید در یک ماه 1 کیلوگرم وزن کم کنید یا خیر! اگر پیروز شدید به این معنی است که به درستی در حال پیشرفت هستید.نکته جالب توجه این است که شاخص اندازه گیری نباید کیلویی باشد. برای مانند می توانید لباس تنگی را که نمی توانستید بپوشید امتحان کنید و آن را به یک استاندارد تبدیل کنید، دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه مضاعفی برای شما باشد تا تلاش خود را قویتر از قبل ادامه دهید.هدف دست یافتنی 
اگر هدف کاهش وزن شما دست نیافتنی باشد، انگیزه کافی برای آغاز نخواهید داشت.یکی از دلیل‌ها مایوس شدن شما در کاهش وزن، معین‌کردن یک هدف غیر منطقی است.در این مرحله به خودتان دوران کافی بدهید و اصلا شتاب نکنید. مثلا در کاهش وزن می توان گفت کاهش وزن 6 کیلو در 2 ماه کار سختی نیست و دیگران توانسته اند آن را انجام دهند، پس من هم می توانم این کار را انجام دهم! در صورتی که اینطور نیست! برای اینکه بفهمید چگونه می توانید هدف خود را دست یافتنی کنید، به تاریخچه خود نگاه کنید. اگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، مطمئناً کاهش 6 کیلوگرم در 2 ماه برای شما غیرممکن است. بهترین راه حل برای معین‌کردن اهداف قابل دستیابی، معین‌کردن اهداف با بازه های زمانی کوتاه تر است. به عنوان مانند، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلو در 6 ماه است، آن را به 2.5 کیلو در 3 ماه تحول دهید. هنگامی که قصد معین‌کردن اهداف بلندمدت را دارید، این به شما بینشی از وضعیت خود می دهد و نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که هدف باید چالش برانگیز باشد. به عنوان مانند به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری به شما بدهد.یکی دیگر از ویژگی های هدف گذاری هوشمندانه، ارتباط هدف با خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست.اگر هدفی که برای خود معین‌کردن می کنید مطابق با علاقه شما باشد، دلیلی برای کاری که انجام می دهید به شما می دهد. به عنوان مانند، وقتی به روش هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. مثلاً دلیل بیاورید که چرا زیبا می شوید، وزنتان کم می شود، سلامتی خود را افزایش می دهید و غیره. بنابراین سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، خواسته ها و شرایط زندگی شما سازگار باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای انجام آن داشته باشید. 5. Time-Bound یا اعمال محدودیت زمانی محدودیت زمانی عاقبت را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده است و برای آمدن به آن امکان پذیر است، باید محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از برنامه ریزی استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که باید در آینده انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روش هوشمندانه که آخرین مرحله آن دوران بندی است، به شما می گوید که با داشتن یک چارچوب زمانی مناسب، نتایج بهتر، سریع تر و آسان تری خواهید گرفت. هرچه محدودیت های زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به اهداف خود خواهید رسید.اما به یاد داشته باشید که این محدودیت های زمانی باید معقول باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد.عاقبت گیری و خلاصه مقاله، برای آمدن به وزن ایده آل خود، ممکن است مجبور به کاهش وزن شوید و حتی ممکن است ورزشکار بزرگی باشید، اما به عاقبت مطلوب نرسیده باشید! باید از روش Smart استفاده کنید. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین اهداف کاهش وزن را معین‌کردن کنید، بلکه بتوانید برای پایان اهداف زندگی خود هدف گذاری کنید، در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
