تکان پشت بازو یکی از راه های موثر برای تقویت عضلات پشت بازو اجرای درست تکان پشت بازو می باشد. این تمرین در اکثر سالن های بدنسازی با استفاده از طناب یا میله کابلی انجام می شود.بازو پشت کابلی چیست؟بازو پشت کابلی نوعی تمرین قدرتی تک مفصلی می باشد که با هدف تقویت عضلات و توسعه پشت بازو انجام می شود. مفاصل این تکان به دلیل نقشی که در متناسب‌بودن اندام ورزشکاران دارد در بین بدنسازان مرد خیلی محبوب می باشد و به عنوان رایج ترین ورزش برای تقویت پشت بازو شناخته می شود.پشت بازو ماهیچه ای بلند می باشد که از شانه کشیده می شود. a آرنج کشیده شده می باشد. این عضله از سه سمت به استخوان متصل می باشد و وظیفه تکان دست ها را بر عهده دارد. عضله پشت بازو را عضله سه سر بازو می نامند زیرا از سه اقبال تشکیل شده می باشد. این عضله از سه جزء جانبی، میانی و سرهای بلند تشکیل شده می باشد.مربیان باشگاه های ورزشی برای تاثیر بهتر روی تمرینات پرس سینه و شانه همیشه بر تکان پشت بازو تاکید می کنند و از آن برای پایان برنامه تمرینی استفاده می کنند.
عضله پشت بازو دارای سه اقبال می باشد و سه سر بازو نامیده می شود. تازه‌کار تا پیشرفته • دارای مقاومت یکسان تکان پشت دمبل و یک دستگاه عملکردی نحوه انجام تمرین پشت. در ادامه، گسترده ترین روش اجرای تکان بازو عقب با کابل را شرح می دهیم: انجام تکان بازو عقب با استفاده از طناب، بیشترین فشار را به عضلات مرکزی پشت بازو داخل می کند و نقش بازي كردن مهمی را ایفا می کند. در جداسازی عضلات پشت بازو. 1. برای انجام تکان طناب، ابتدا جلوی دستگاه بایستید و قرقره را در بالا قرار دهید. سپس بر اساس قدرت بدنی خود وزنه مناسب را انتخاب کنید. 2. ایستاده، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و با قرار دادن طناب در دستان خود را برای انجام تمرین پشت بازوها آماده کنید.در همان حالتی که طناب را در دست گرفته اید، بازدم کنید و با کمک ماهیچه های پشت بازو، طناب یا میله را به سمت پایین زاویه دهید تا دست ها به ران نزدیک شوند.سپس چند ثانیه مکث کنید و به آرامی دستان خود را به سمت بدن خود بیاورید. توجه داشته باشید که تمرکز این تکان روی مفصل آرنج می باشد و فشار دادن سایر اقبال های دست نشان دهنده خطای حرکتی می باشد. به جمله دیگر در حین تمرین اقبال بالای بازو تغییرناپذیر می ماند و تنها ماهیچه ای که تکان می کند آرنج می باشد. یک طناب سیم اگر در حین تمرین پشت بازو با هالتر دست های خود را به سمت پایین قرار دهید، فشار به اقبال بیرونی عضله داخل می شود و اگر کف دست ها به سمت بالا باشد، تمرکز اصلی تکان روی داخل عضلات سه سر می باشد. برای تمرکز و فشار بر روی مفصل آرنج می توانید بازوهای خود را در پهلوها تغییرناپذیر نگه دارید و از تکان شانه ها پیشگیری کنید.علاوه بر موارد ذکر شده، می توانید دسته D را با یک دست و با دست دیگر Place را بگیرید. روی بدنه دستگاه سپس طناب یا میله را به داخل زمین هدایت کنید.این تکان سبب تندرستی تمرکز و جداسازی عضلات بالاتنه می شود.دورسی فلکشن با کابل MASNAIMG 4 برای افرادی که درد آرنج دارند توصیه نمی شود. نکات ضروری در مورد نحوه انجام دورسی فلکشن. اگر قصد دارید بیشترین فشار را به عضله سه سر داخل کنید، از قفل کردن کامل آرنج خودداری کنید. . همچنین هنگام صاف کردن آرنج روی تیغه های شانه تمرکز کنید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.در طول تمرین دوری دست ها خیلی مهم می باشد. به گونه ای که اگر دست ها کنار هم باشند، تمرکز تکان در اقبال داخلی عضله سه سر یعنی سر بلند می باشد. در حالی که اگر دوری دست ها خیلی زیاد باشد، اقبال بیرونی عضلات سه سر را درگیر می کند، باید توجه داشت که زاویه مناسب بین آرنج و بازو 90 درجه می باشد و آرنج نباید به سمت جلو یا عقب باشد. تکان پشت در حین تمرین برای درگیر شدن پایان اجزای عضله سه سر، می توانید در حین تمرین کمی به جلو خم شوید و در حالی که دستان خود را پایین می آورید کمی زانوهای خود را خم کنید.همچنین انجام تمرین تاب کمر برای افرادی که از درد مزمن آرنج یا آزار آرنج رنج می برند محدود می باشد.
