ورزش در منزل همه ما می دانیم که ورزش روزانه چقدر موثر میباشد. اما با گزینه‌های بینهایت و اطلاعات بی‌انتها در مورد ورزش در منزل، هنگام یافتن بهترین تمرین‌ها به آسودگی سردرگم می‌شوید. اما جای نگرانی نیست. اگر به دنبال راهی مطمئن برای داشتن اندامی خوش قالب و زیبا هستید، می توانید با انجام ورزش در منزل به متناسب‌بودن اندام برسید.دلیل‌ها مهم برای ورزش در منزل – صرفه جویی در روزگار – صرفه جویی در هزینه از دلیل‌ها ورزش در منزل – بهداشت بیشتر از دلیل‌ها ورزش در منزل – عدم حواس پرتی – داشتن حریم خصوصی از دلیل‌ها ورزش در منزل – انتخاب تجهیزات و تجهیزات برای دلیل‌ها ورزش در منزل منزل – تنوع بیشتر در نوع ورزش – منتظر دلیل‌ها مهم ورزش در منزل نباشید – با سرعت خود ورزش کنید – برنامه تمرینی شما می تواند انعطاف پذیرتر باشد – اضطراب از قضاوت شدن از بین رفته میباشد – آسوده تر بودن دلیل‌ها ورزش در منزل – برای مراقبت از فرزندتان مجبور نیستید وسایل اضافی حمل کنید – ورزش های خانوادگی را افزایش دهید – وسایل خود را هرگز فراموش نخواهید کرد – لازم نیست بعد از تمرین زیاد پیاده روی کنید – این کار را انجام نمی دهید باید با غریبه ها گفت‌وگو کرد – انتخاب موسیقی با شماست – استراحت بیشتر تا دلیل‌ها ورزش در منزل – بهانه های کمتر تا دلیل‌ها برای ورزش خانگی برنامه تمرین خانگی 
نکاتی که باید قبل از آغاز بدنسازی در منزل بدانید هدف خود را کشف کنید زودتر به این اندیشه کنید که می خواهید به اندامی متناسب و متناسب برسید یا یک ورزشکار پیشه ای شوید. تبدیل شودهر کدام از این اهداف کاملاً با یکدیگر گوناگون میباشد و سبک زندگی و نوع تغذیه و ورزش شما بر همین اساس مشخص می شود.مشکلات و موانع خود را بشناسید و با خود واقع بین باشید. به طور طبیعی، شما یک ورزشکار پیشه ای نمی شوید یا شبیه افرادی که تصویرها هایشان در مجلات میباشد در حال انجام حرکات بی‌تجربه نخواهید بود. زیرا انسان در مدت کوتاهی پیشرفت چشمگیری نمی کند و این امر او را از ادامه کار پشیمان می کند و تمرکز خود را از دست می دهد.برنامه داشته باشید.برنامه ریزی در هر کاری ضروری میباشد. از نظر بدنسازی بدون برنامه پیشرفت نخواهید کرد. شما باید یک برنامه روزانه، هفتگی و حتی ماهانه برای خود داشته باشید.برنامه ریزی که برای ورزش در منزل در نظر می گیرید باید حاوی موارد زیر باشد: به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ چه حرکاتی را مد نظر دارید؟ تغذیه مناسب برای برنامه تلاش (ماهانه) شما چیست؟ برنامه شما روزانه، هفتگی یا ماهانه میباشد؟ برنامه سطح بی‌تجربه، میانه یا پیشه ای آیا برنامه کاهش یا افزایش وزن دارید؟ ورزش 
در منزل انواع ورزش در منزل بدون امکانات: با انجام این تمرینات می توانید به اهداف خود برسید.شما نباید مایوس شوید و به این تمرینات ادامه دهید. دوباره‌کاری و تمرین در این حرکات به شما کمک می کند تا متناسب‌بودن اندام داشته باشید و روحیه خوبی داشته باشید، عضلات باسن، عضلات شکم و همسترینگ را نیز درگیر می کند. این تحرک به طور باور نکردنی هورمون تستوسترون را تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه عضلات در سراسر بدن می شود. زیرا تحرک اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات ساق پا میباشد. دانستن نحوه درست اجرای تحرک اسکات استپ آپ بینهایت مهم میباشد.اگر چیزی که به دنبال آن هستید قالب دادن به عضلات ساق پا و مفصل ران به صورت همزمان میباشد، بدون شک یکی از بهترین تمرینات انجام آن میباشد. پله یا پله -تحرک به سمت بالا انجام این تحرک بینهایت آسان میباشد و در منزل نیز قابل انجام میباشد. استفاده از تمرینات استپ همراه با ورزش هایی مشابه شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بینهایت موثر میباشد و قدرت عضلانی را افزایش می دهد Power Trust Squat down، قرار دادن دست ها روی زمین و زیر شانه ها.سپس پاهای خود را به سمت عقب بکشید و به شکل یک تحرک شنا به سمت بدن خود بگیرید.پس از آن، دوباره پاها را به جلو پرتاب کنید و با حرکتی انفجاری به بالا بپرید، به طوری که دست ها به سمت بالا کشیده شوند و انگشتان از هم باز شوند. به آرامی پایین بیایید و دوباره این تمرین قدرتی را آغاز کنید پلانک پلانک یک تمرین ایزومتریک با استفاده از وزن بدن خودتان میباشد که در آن بدن در حالت پلانک مشابه قرار می گیرد و فشار داخل شده به شکم برای تقویت شکم بینهایت خوب میباشد. هدف این میباشد که تخته را تا زمانی که ممکن میباشد در قالب مناسب نگه دارید که چندین ماهیچه از جمله عضلات شکم، راست شکم و همچنین عضلات بازوها و پاها را به چالش بکشد. برای آغاز، بپرید و پای چپ خود را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید. دستان خود را تحرک دهید تا بهتر شود. به تحرک در جعبه ادامه دهید. نام دیگر این تحرک باکس شافل میباشد.شنا با یک دست شنا با یک دست یکی از تحسین برانگیزترین حرکاتی میباشد که زمینه‌سازی بدنی و هماهنگی عضلانی عالی را به نمایش می گذارد.قطعا قبلاً برای انجام این تحرک سعی کرده اید، اما پیروز نشده اید! برای انجام شنای سوئدی با یک دست، باید یک قدم قدم بزنید.اولین قدم این میباشد که شنای سوئدی را با دو دست انجام دهید. شنای سوئدی را آرام و کامل انجام دهید و این تحرک را به 20 تا 30 دوباره‌کاری در روز برسانید.برای آغاز تمرین با خم کردن زانوها بپرید، در وضعیت آسودگی قرار بگیرید و کمی زانوهای خود را خم کنید. دست های خود را کنار هم قرار دهید و در مقابل خود نگه دارید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به پایین باشد. این آغاز آموزش میباشد. با انداختن باسن و خم کردن زانوها، سریع و انفجاری به بالا بپرید. با پریدن به هوا، زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید و سعی کنید آنها را با دستان خود لمس کنید. تا جایی که می توانید بپرید و زانوهای خود را خم کنید. هنگامی که به زمین برخورد می کنید، با خم کردن زانوها و دوباره‌کاری مجدد تمرین، انرژی حاصل از ضربه را جذب کنید.
