دراپ ست در بدنسازی روش دراپ ست که در ادامه به طور کامل به بررسی آن می پردازیم توسط هنری اتکینز سردبیر مجله Body Culture معرفی شد. در این تمرین یاد می گیرید که چگونه بدن ایده آل خود را بدون مکث بین ست ها بسازید و عضلات خود را در سریع ترین دوران ممکن رشد دهید. (دراپ ست) دراپ ست یا ست معکوس که با نام های دیگر به ست های نزولی، دراپ ست نیز معروف است، نوعی ورزش برای بدنسازان با استفاده از وسایل و تجهیزات بدنسازی مشابه دمبل و هالتر است. 
دراپ ست چیست در واقع در این نوع تمرین باید از حداکثر حد خود برای انجام آن جنبش استفاده کنید. به عنوان مانند، اگر یک دمبل 20 کیلوگرمی بیشترین میزانی است که می توانید 6-8 بار در هر ست استفاده کنید، از آن استفاده کنید و حداکثر توان خود را انجام دهید. سپس بدون استراحت چند لحظه ای (بدون وقفه) و همزمان آغاز به بلند کردن دمبل هایی به وزن 15 کیلوگرم کنید. و همین روند را دنبال کنید در هر یک از ست ها باید تا حدودی از وزن وسیله ای که استفاده می کنید کم کنید.برای ورزشکاران پیشه ای این میزان 8 تا 20 درصد است.اما اگر کم تجربه هستید می توانید این مقدار را حتی تا 40 درصد افزایش دهید تا به عاقبت برسید باید از برنامه خصوصی استفاده کنید. همچنین به یاد داشته باشید که ثبات در تمرین قانون اصلی بدنسازی است. پس این کار را با وزنه های کمتر ادامه دهید و در دراز مدت آن را افزایش دهید، دلیل استفاده از روش دراپ ست در بدنسازی چیست؟ روش دراپ ست 
در واقع بدنسازان زمانی که قصد افزایش حجم و استحکام عضلات خود را دارند از این تمرینات استفاده می کنند. در این نوع تمرینات چون استحکام یکی از اهداف ورزش شماست ممکن است افزایش حجم بدن نسبت به ورزش معمولی بیشتر طول بکشد.اصولا زمانی که ورزش می کنید فیبرهای عضلانی که بخشی از عضلات شما هستند را تقویت می کنید.دو راه . در حالت اول: برای افزایش قدرت بدنی خود تمرین می کنید. پس از آن، حجم عضله را افزایش می دهید و سرعت آن را کاهش می دهید. همچنین عضلات شما زودتر کوفته می شوند. (مشابه دمبل، میله و…) در حالت دوم: برای افزایش مقاومت و سرعت عضلات تمرین می کنید.در عاقبت دیرتر کوفته می شوید، اما در مقایسه با یک بدنساز، توده عضلانی کمتری دارید (مشابه دویدن، طناب زدن و غیره).ست قطره علاوه بر حجم دادن به عضلات، استحکام شما را نیز افزایش می دهد. در واقع با فلش 2 به شما نشان می دهد. بدنسازان پیشه ای این نوع تمرینات را دوست دارند و سعی می کنند برنامه جداگانه ای برای آن از تمرین اصلی داشته باشند، اگرچه این نوع تمرینات بدنسازی آشکار بهتری دارند اما مزایا و معایبی نیز دارند که باید بدانید مزایا و معایب تمرینات دراپ ست 
مضرات تمرینات دراپ ست در ابتدا گفتیم که این نوع تمرینات سبب افزایش استحکام و همچنین افزایش قدرت و رشد عضلات می شود. از طرفی تکراری بودن تمرینات را از بین می برد علاوه بر این یکی دیگر از مزایای دراپ ست درگیری و چالش انواع فیبرهای عضلانی است. که در نهایت منجر به کمک به رشد عضلات شما می شود.بزرگترین نقطه بی‌حالی این نوع تمرین، تمرین بیش از حد است. در واقع برای اینکه به طور مستمر شاهد رشد عضلات و قدرت بدنی خود باشید، علاوه بر ورزش، به تغذیه مناسب و از همه مهمتر استراحت کافی نیاز دارید.در بسیاری از ورزشکارانی که برای مدت طولانی از دراپ ست عاقبت نمی گرفتند، دلیل اصلی عدم استراحت و ریکاوری بود.به همین دلیل پیشنهاد می کنیم از یک مربی ورزشی بخواهید تا برنامه مناسبی برای شما طرح‌ریزی کند. علاوه بر تمرینات و مقدار آنها، دوران لازم برای استراحت را نیز می دانید، همچنین یکی دیگر از مشکلات دراپ ست ها خستگی مفرط است. تا حدی که نمی توانید چندین ساعت کار کنید و یا حتی به روال خود ادامه دهید. اما علاوه بر حالت استاندارد به روش های مختلفی انجام می شود که بهتر است با برخی از آنها آشنا شوید. Standard Drop Set این نوع دراپ که حالت پیش تصور دارد دقیقا همان چیزی است که توضیح می دهیم. با حداکثر قدرت آغاز به کار کنید و تا حد امکان به طور مداوم به سمت وزنه های پایین تر جنبش کنید 2. در این نوع سوپر دارپ ستر تمرین را به همین صورت انجام می دهیم با این تفاوت که کل جنبش را دگرگونی می دهیم. مثلا بعد از انجام تمرین جلو بازو با کابل، تمرین جلو بازو با دمبل را ادامه می دهیم. در این نوع زمین خوردن ها بیشتر کوفته می شوید و باید مراقب تمرین بیش از حد باشید.استراحت – مکث، این آیتم را می‌توان یک ست دراپ در نظر گرفت، اما خوب است بدانید، این نوع تمرین برای افزایش قدرت بدنی است و بین سری‌ها استراحت کوتاهی است، سپس با همان وزنه ادامه دهید.البته این نوع ورزش برای وزنه های سنگین مناسب است. روش 20-60 در روش دراپ ست به این صورت انجام می شود که با بالاترین وزنه ای که می توانید آغاز کنید تا 6 بار جنبش را دوباره‌کاری کنید، سپس نیمی از آن وزنه را بردارید و 20 دوباره‌کاری ادامه دهید. در این نوع دراپ ست نباید استراحت کنید. روش خستگی جزئی در این روش لازم نیست از همان ابتدا از سنگین ترین وزنه ممکن استفاده کنید، باید وزنه ای که نسبتا سنگین نیست را تا زمانی که کوفته شوید دوباره‌کاری کنید. سپس روی وزنه های بینهایت پایین تر جنبش کنید و تا جایی که ممکن است ادامه دهید. ست هارد دراپ ست هارد دراپ به این صورت انجام می شود که بعد از اولین و سنگین ترین ست، 8 تا 25 درصد وزنه سبک تر گرفته می شود و تا پایان پایان ست ها تنها از همان وزنه استفاده می شود. این نوع دراپ ست بینهایت دشوارتر خواهد بود. محدودیت های دراپ ست همانطور که توضیح دادیم دراپ ست یک روش تمرینی است که در آن باید در سریع ترین دوران ممکن وزن خود را دگرگونی دهید.خوب، این کار قطعاً برای حرکاتی مشابه پرس سینه یا ددلیفت که در آن باید وزنه های میله را دگرگونی دهید، بیشتر طول می کشد.اگرچه این کار را می توان با یک شریک تمرینی تسریع کرد، اما ورزشکاران ترجیح می دهند حرکات ثابتی را آزاد کنند که دوران زیادی برای جابجایی وزن صرف نمی شود. مثل دمبل. 
محدودیت در سقوط جانبی، شتاب برای دگرگونی وزن می تواند زحمات شما را هدر دهد. توجه داشته باشید که در هر ست باید به حداکثر خستگی برسید.میزان استراحت در تمرینات قطره ای، میزان استراحت بین جلسات تمرینی باید توسط مربی معین‌کردن شود زیرا اگر می خواهید 5 روز در هفته تمرین کنید نیاز به برنامه دارید. ; و اگر می خواهید 3 روز در هفته تمرین کنید، به یک برنامه جداگانه نیاز دارید. زیرا تمرین بیش از حد باید در ست دراپ کنترل شود. استراحت 
در Drop Setama هنگام استفاده از وزنه ها و دوران عوض‌کردن آن ها، می توان گفت که هر چه سریعتر بهتر باشد. به عنوان مانند، هنگام استفاده از دمبل، بهتر است سریال دمبل های زیر را در کنار خود قرار دهید تا سرعت استراحت بین ست ها را افزایش دهید. چربی سوزی با ست های دراپ ست را نیز افزایش کنید.مفید یا مضر بودن این روش کاملاً به توانایی شخص و اهداف ورزش بستگی دارد که یک مربی باکفایت به خوبی آن را تشخیص خواهد داد.اما به هر حال، چربی سوزی از راه قطره های متوالی به طور منطقی بعد از تمرینات معمولی انجام می شود. و چربی بیشتری می سوزانید زیرا متابولیسم بدن شما در عاقبت افزایش می یابد. اما نکته مهم این است که ست قطره معمولاً برای چربی سوزی استفاده نمی شود. 
چربی سوزی با روش دراپ ست برای چربی سوزی بیشتر ورزشکاران ترجیح می دهند از تمرینات تناوبی یا دوران ای استفاده کنند و در نهایت ست دراپ حاوی قدرت بدنی + مقاومت بدن (بعد از افزایش ضربان قلب) روشی از تمرین است که برای بیشتر اهداف ورزشی استفاده می شود. دارد. به این ترتیب عضلات شما به حداکثر خستگی خواهند رسید. جالب است بدانید که دراپ ست یکی از 3 روش محبوب آرنولد شوارتزنگر بود.
