فواید طناب ورزشی طناب ورزشی وسیله ای عالی برای افزایش متابولیسم بدن می باشد که بر روی سیستم تنفسی تاثیر مثبت دارد و بین اعصاب و ماهیچه ها هماهنگی ایجاد می کند و سرعت و استحکام بدن را افزایش می دهد. تمرین طناب کراس فیت به کنترل وزن بدن کمک می کند و به سوزاندن چربی کمک می کند. طناب زدن ماهیچه های بزرگ بدن را درگیر و تقویت می کند طناب زدن یک تمرین قلبی عروقی می باشد که سبب افزایش ضربان قلب، تقویت عضلات و افزایش گردش خون می شود. این تمرین می تواند بیش از 9 کیلو کالری در لحظه بسوزاند. توجه: طول استاندارد طناب باید به گونه ای باشد که اگر نیمی از پاها را زیر یکی از پاهای خود قرار دهید دسته های آن جلوی سینه شما قرار گیرد. طناب زدن 
یک ورزش آسان می باشد که طرفداران زیادی دارد. طناب زدن یک ورزش آسان می باشد که کودکان و نوجوانان با خرید طناب می توانند به یک ورزش سالم و مفرح دست پیدا کنند. در طناب پرش، یک یا چند شرکت کننده طناب را به گونه ای می چرخانند که از زیر پاها و بالای سرشان ردشدن کند.یک شرکت کننده می تواند طناب را بچرخاند و خودش از روی آن بپرد یا چند شرکت کننده (دست‌کم سه نفر) می توانند طناب را به صورت جفت بچرخانند و یک نفر از روی آن بپرد.شکل چند نفره این بازی با دو طناب انجام می شود، لطفا توجه داشته باشید که برای پیشگیری از آسیب های بیش از حد مشابه فشار دادن تاندون های پا و ضربه به مچ پا، بهتر می باشد طناب زدن را با توجه به زمینه‌سازی جسمانی تجربه کنید. از بدن. . 
می تواند یک شرکت کننده طناب را بپیچد و از روی آن بپرد یا دو شرکت کننده و یک نفر از روی آن بپرد. طناب زدن یک ورزش آسان می باشد که طرفداران زیادی دارد. از کودکان و نوجوانانی که آن را برای تفریحی انجام می دهند تا ورزشکاران پیشه ای که از آن برای آماده سازی و گرم کردن بدن خود استفاده می کنند. طناب زدن یک تمرین هوازی می باشد که ضربان قلب شما را به 160 تا 180 ضربان افزایش می دهد. به علاوه هنگام انجام این جنبش میزان اکسیژن مصرفی 60 تا 80 درصد افزایش می یابد. طبق ارزیابی موسسه ملی بهداشت آمریکا، طناب زدن در هر ساعت حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند. این معادل انرژی مصرف شده در دویدن با سرعت 10 کیلومتر در ساعت می باشد که سرعت بالایی محسوب می شود.این تمرین سبب افزایش گنجایش قلبی و تنفسی می شود و به دلیل تاثیر بر روی سیستم اسکلتی مشابه پریدن هنگام ردشدن طناب از زیر پا فشار آوردن به تاندون ها و مفاصل انگشتان، مچ پا، عضله دوسر و چهارسر ران از پوکی استخوان پیشگیری می کند. منبع: خوی وب
