برای ورزش در فصل سرد ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کنید برای ورزش در فصول سرد ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کنید تا خون به تدریج داخل عضلات شود و دمای بدن بالا برود به طوری که عضلات خارج از سفتی مقدار و نوع لباسی که می پوشید به ورزش و آب و هوا بستگی دارد. وقتی در مسابقات ورزشی شرکت می کنید، بدن شما به قدری گرما تولید می کند که به تندی عرق می کنید. زمانی که تمرین یا مسابقه خود را به پایان می رسانید، پایان بدن شما پر از عرق می شود و تولید گرما کاهش می یابد. در عملکرد احساس سرما می کنید. این حالت معمولاً در اسکی بازان سرعتی رخ می دهد که هنگام اسکی در سراشیبی با بدن خود گرمای زیادی ایجاد می کنند، در هنگام انتظار برای برگشت دستگاه بالابر به بالای شیب، صورت و گردن همه احساس سرما می کنند. داشتن پوشش خوب می تواند برای شما مشکلات زیادی ایجاد کند.اگر می‌خواهید هنگام ورزش در هوای خیلی سرد، نفس خود را همیشه گرم نگه دارید، باید دهان و بینی خود را با پوششی بلند بپوشانید که جریان هوا از آن گذشتن کند.هنگامی که برخی افراد در شرایط خیلی سرد ورزش می کنند، این سرما به ریه های آنها نفوذ می کند و سبب مشکل در نفس کشیدن می شود. برای پیشگیری از تنگی نفس بهتر می باشد صورت خود را به خوبی بپوشانید و پس از گرم شدن پوشش صورت خود را بردارید. البته از آنجایی که گردن از سطح مقطع خوبی برخوردار می باشد، در مساوی بادهای سرد آزار پذیر می باشد، حتی انجام ورزش در چنین شرایطی می تواند به اندام سردی مشابه گردن آزار برساند. همچنین زمانی که گردن شما خیلی سرد می شود، این سرما می تواند به سایر نقاط بدن نیز برسد و عملاً پرکاری ورزشی شما را ایستاده کند.بر خلاف سایر پوشش ها، دستکش ها به شما این امکان را می دهند که گرما را در پایان بخت های بدن پخش کنید. هنگامی که هنگام دویدن دستکش می پوشید، از هدر رفتن مقدار زیادی گرما از راه دستان خود پیشگیری می کنید. همچنین با توجه به جریان گردش خون در دستان شما، با گرم نگه داشتن آنها می توانید گرمای اضافی را از راه گردش خون به سایر نقاط بدن خود منتقل کنید. البته این کار به صورت خودکار انجام می شود، تنها باید دست خود را از سرما محافظت کنید.
مقدار و نوع لباسی که می پوشید بستگی به ورزش و آب و هوا دارد چه بخوریم برای تامین کالری مورد نیاز برای گرم کردن بدن در هوای سرد باید مقدار زیادی غذا بخوریم.بیش از 60 درصد کالری سوزانده شده برای گرم کردن بدن استفاده می شود. ماهیچه ها کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما را مصرف می کنند. هر چه ورزش شدیدتر باشد، بدن شما گرمای بیشتری تولید می کند. بهترین غذاها برای سوخت بدن، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای ورزش در هوای سرد کراکر، بلغور جو دوسر، نان و آب میوه، کشمش، آجیل، نان و میوه بخورید.برخی از بیماران در فصل سرما با محدودیت هایی در ورزش مواجه هستند. افرادی که سینوزیت و سردرد دارند در فصل پاییز و زمستان مشکلی برای ورزش ندارند، اما افرادی که مشکلات تنفسی مشابه آسم دارند نباید در هوای سرد ورزش کنند، زیرا سبب انقباض مجاری تنفسی می شود. یعنی مجاری تنفسی بیشتر مسدود می شود و شخص بیشتر گرفتار آسم، تنگی نفس و سرفه می شود. بنابراین این افراد نباید در هوای سرد ورزش کنند.منبع: خوی وب
