حرکات ورزشی با هولا هوپ سبب کاهش وزن در اطراف شکم می شود. تمرین تمرینی با هولاهوپ یا حلقه لاغری. استفاده شده میباشد. چیزی که سبب شهرت هولا هوپ شده امکان استفاده از این وسایل ورزشی در منزل میباشد. هولا هوپ چیست؟ استفاده از این وسیله ورزشی به اندازه ایروبیک و کیک بوکسینگ کالری می سوزاند. بسته به وزن، روزگار و تندی تمرین هولاهوپ، می توانید تا 420 کالری بسوزانید. هولا هوپ برای کودکان تا 8 سال سایز کوچک مناسب میباشد. و از 8 سالگی تا 14 سالگی سایز میانه و بزرگ برای بزرگسالان مناسب میباشد البته سایز هولاهوپ را می توان با برداشتن و یا افزودن حلقه های اتصال دگرگونی داد اما بهتر میباشد هولا هوپ درست خریداری شود. و اندازهفواید استفاده از هولاهوپ چرخش هولاهوپ دور کمر سبب تقویت عضلات شکم، ران و ساق پا می شود و همچنین چربی های اطراف شکم و پهلوها را می سوزاند.چرخش هولا هوپ دور بازو سبب تقویت عضلات شانه، سر شانه و بازوها می شود. به طور کلی استفاده از هولا هوپ به اقبال پایین تنه، بازوها و ران ها شکل می دهد، انعطاف بدن را افزایش می دهد، سلامت قلب را تقویت می کند و سموم را از بدن دفع می کند، استفاده از هولا هوپ نیاز به روزگار و مکان خاصی ندارد و می توانید در منزل و اوقات آسودگی خود با آن ورزش کنید و به وزن ایده آل خود برسید. حرکات ورزشی با هولا هوپ قبل از ابتدا ورزش ابتدا باید بدن خود را با ورزش گرم کنید و سپس ابتدا به انجام تلاش های ورزشی کنید. اگر قبل از انجام تلاش های ورزشی بدن خود را گرم نکنید، بعد از ورزش گرفتار درد عضلانی خواهید شد. در اینجا مثالی از گرم کردن بدن در منزل آورده شده میباشد: گرم کردن بدن با حرکات کششی به جلو و عقب. پاها کشیده و گرم می شوند. ابتدا توسط عضلات همسترینگ و سپس توسط عضلات شکم، ران، کمر و ران. می توان گفت این جنبش یک جنبش کامل برای گرم کردن پایان عضلات بدن میباشد زیرا با انجام این جنبش می توانید به سرعت پایان عضلات خود را گرم کنید.برای انجام این جنبش باید صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست خود را روی دیوار بگیرید و پای راست خود را مستقر نگه دارید و پای چپ را به جلو و عقب ببرید.همین کار را با پای راست انجام دهید. 
برای انجام ورزش های هولاهوپ، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. در ادامه به معرفی ورزش های هولاهوپ می پردازیم: جنبش چرخشی پا. این جنبش یک تمرین خوب برای عضلات بالاتنه شماست و ما شما را با نحوه انجام آن آشنا خواهیم کرد. : دست هایتان را بگیرید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. در حالی که پایین تنه خود را در یک وضعیت مستقر نگه داشته اید، بالاتنه خود را به مدت 5 ثانیه به سمت چپ بچرخانید. برای سمت راست این جنبش را به مدت 5 ثانیه به همین ترتیب انجام دهید. جنبش چرخش بازو، این تمرین برای تقویت بازو و شانه مناسب میباشد. روش انجام این کار: دستان خود را بالا ببرید و هولا هوپ را در هوا نگه دارید و آن را بین کف دست و ساعد خود بچرخانید. باید آرنج خود را کمی خم کنید تا احساس سوزش در بازوهای خود داشته باشید، جنبش اسکات یک جنبش تمرینی خوب برای ران ها و باسن میباشد که به صورت زیر انجام می شود: حلقه را به اندازه طول بازو در مقابل خود نگه دارید و آن را با دو حالت نگه دارید. دستان خود را باز کنید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.سپس باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، طوری که انگار قرار میباشد روی یک سکو بنشینید.در عین حال هولاهوپ را از خود دور کنید. و سپس به حالت اول برگردید و دوباره این کار را دوباره‌کاری کنید MASNAIMG 2 جنبش کششی غلتکی یکی از حرکات ورزشی هولا هوپ میباشد که جنبش کششی غلتکی این تمرین برای کمر و پاها خیلی موثر میباشد. این جنبش شبیه رانندگی میباشد که به این صورت انجام می شود: هولاهوپ را در مقابل خود نگه دارید و به جلو خم شوید تا حلقه به زمین برسد. پاها را به اندازه عرض شانه از هم سوا کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. این چرخش را تا آمدن به انتهای اتاق انجام دهید. سپس حلقه را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اولیه خود برگردید جنبش درخت در این تمرین از حلقه به عنوان دمبل استفاده خواهید کرد. این تمرین به این صورت انجام می شود: هولا هوپ را بالای سر خود نگه دارید و سپس پای راست خود را بالا بیاورید و کف پای راست خود را زیر زانوی پای چپ قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس با خم شدن حلقه را پایین بیاورید. آرنج خود را و سپس آن را به جایگاه اولیه خود برگردانید.این تمرین را 10 بار برای هر پا انجام دهید.جنبش چرخشی روسی 
یکی از حرکات ورزشی که می توان با هولا هوپ انجام داد جنبش چرخشی روسی میباشد، این جنبش برای تقویت عضلات خیلی مناسب میباشد که به این صورت انجام می شود: روی زمین بنشینید و هولاهوپ را با هر دو نگه دارید. دست ها. زانوهای خود را خم کنید و هر دو پا را بلند کنید. سپس به عقب خم شوید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. پس از مکث کوتاهی به سمت چپ بپیچید. این جنبش را در سه ست 25 تایی انجام دهید. جنبش V-Sit این جنبش برای تقویت عضلات بالاتنه خوب میباشد. برای انجام این تمرین باید موارد زیر را انجام دهید: برای این جنبش روی زمین بنشینید و حلقه را نگه دارید، دستان خود را تا ارتفاع شانه باز کنید. پاهای خود را در جهت دیگر حلقه قرار دهید و پاهای خود را از هم باز کنید، به عقب تکیه دهید و پشت خود را صاف کنید. هر دو پا را طوری بالا بیاورید که با زمین زاویه 60 درجه داشته باشند و بازوها را در جلو نگه دارید، بازوها و پاهایتان را بالا بیاورید و سپس پایین بیاورید تا کف زمین را لمس کنند و این کار را برای سه ست 15 تایی دوباره‌کاری کنید.جنبش چرخشی 4 بازوی MASNAIMG از حرکات ورزشی با هولاهوپ، چرخش … تا طناب با هولاهوپ، باید توجه داشته باشید که بزرگترین حلقه را انتخاب کنید تا حلقه به سر و گردن شما برخورد نکند.برای انجام این جنبش به صورت زیر عمل کنید: حلقه را با دو دست در نقطه ای از جلوی خود نگه دارید و در حالت ایستاده حلقه را از جلو یا پشت زیر پای خود رد کنید. همانطور که طناب را از زیر پاهای خود رد می کنید این جنبش یک ویژگی خوب دارد و آن این میباشد که همه اندام ها را درگیر می کند همزمان دو حلقه هولاهوپ برای این جنبش به دو رقم هولاهوپ نیاز دارید. برای این جنبش بهتر میباشد از دو حلقه کوچک استفاده کنید. برای انجام این جنبش به صورت زیر عمل کنید: بایستید و دستان خود را از دو جهت باز کنید. حلقه ها را روی ساعد هر دو دست قرار دهید و هر دو حلقه را در یک سمت جنبش دهید تعادل هولا هوپ این جنبش به حفظ تعادل و شکل دادن به عضلات ساق و ران کمک می کند. برای انجام این جنبش، بایستید و به دیوار تکیه دهید، دستان خود را از دو جهت باز کنید. یک پا را بالا بیاورید تا با بدن شما زاویه 90 درجه تشکیل دهد. هولاهوپ را به پای بلند شده آویخته کنید و آن را به پهلو بچرخانید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.همانطور که برای ابتدا ورزش باید بدن خود را گرم کنید، پس از اتمام تمرین نیز باید یک سری تمرینات را انجام دهید تا بدن خنک شود و سبب درد عضلانی نشود.ما یک چیز را برای شما توضیح می دهیم – خنک کردن بدن در حالت سکون، در این حالت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها را رو به سقف قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این صورت بدن خود را آرام کنید و اجازه دهید تنش و بی‌قراری از بدن شما خارج شود. آیا ورزش با هولاهوپ برای خانم ها مضر میباشد؟ حلقه های چربی سوز مشابه هولا هوپ به شما اطمینان به نفس بی طرفی می دهد. برای بدن شما تاثیر می گذارد زیرا عملکرد این حلقه ها مشابه ردشدن از سوزن میباشد و همه ما می دانیم که طب سوزنی روشی شناخته شده و معتبر میباشد، اگر 30 لحظه با هولا هوپ ورزش کنید، زنان 160 کالری و مردان 210 کالری می سوزانند.
