احساس خشم و ناراحتی به اندازه هر احساس دیگری طبیعی میباشد. هیچ یک از ما نمی توانیم ادعا کنیم که هرگز خشمگین نبوده ایم. احساس خشم و اوقات‌تلخی مشابه هر احساس دیگری طبیعی میباشد، اما زمانی که از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. ; مشکلات در جایگاه کار، در روابط خصوصی و در زندگی. همچنین، اوقات‌تلخی می‌تواند سبب شود که احساس کنید تحت اثر یک احساس غیرقابل پیش‌بینی و قدرتمند هستید که به شما اجازه انجام هر کاری را می‌دهد. پس توجه کنید و راه حل ارائه دهید. برنامه خیلی مهم میباشد. در این مقاله چند تحرک ورزشی را ارائه می دهیم که می توانید برای کاهش اوقات‌تلخی خود انجام دهید. تمرینات بدنی و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و اوقات‌تلخی میباشد. تمرینات بدنی با تولید مقدار زیادی اندورفین به شما کمک می کند زمانی که استرس و اوقات‌تلخی دارید آرام شوید.نفس عمیق بکشید: نفس کشیدن عمیق یک تحرک ورزشی نیست، اما ايفاي نقش سازنده ای در ابتدا پرکاری های ورزشی دارد. اگر خیلی عصبانی هستید، قبل از انجام هر کاری چند نفس عمیق بکشید تا بدنتان به حالت آسودگی مستقر برسد، سپس ابتدا به انجام پرکاری های ورزشی کنید که در زیر به شما معرفی می کنیم. تمرکزآرامش پیشرونده با کشش و نرم شدن از پایین تنه تا سر: این روش سبب می شود استرس و اوقات‌تلخی به طور کامل از بین برود. طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، بهتر میباشد این تمرینات را در حالت درازکش انجام دهید. در این تمرین ابتدا باید اندام ها را تنش و سپس شل کنید. انقباض و گسترش یا گرفتن و رها کردن! چگونه این کار را انجام دهید: چشمان خود را ببندید، ماهیچه های انگشتان پا را برای چند ثانیه منقبض کنید و رها کنید. در مرحله بعد اقبال های باسن و ساق پا را بکشید و رها کنید. این تمرین کششی و تمدد اعصاب را تا زمانی که به بالای تنه و سر خود برسید ادامه دهید. وقتی در حال تمرین هستید، یک نفس عمیق بکشید و به ذهن خود اجازه دهید تا از این تجربه کاملاً لذت ببرد. 
ورزش و تمرینات بدنی یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش استرس و اوقات‌تلخی میباشد چرخش خواب: اگر پس از از خواب‌برخاستن از خواب بدون دلیل روز را با احساس ناراحتی و اوقات‌تلخی ابتدا می‌کنید، می‌توانید این تمرین را حتی در حالی که در تختخواب دراز کشیده‌اید نیز انجام دهید. برای خلاص شدن از شر اوقات‌تلخی پوشیده خود چگونه این کار را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید.دستان خود را بالای سر خود نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را در کنار بدن خود روی زمین پایین بیاورید.اگر برایتان سخت میباشد که پاهایتان را به زمین نزدیک کنید، یک بالش زیر زانو بگذارید، در نهایت پاهایتان را یک لحظه در این حالت در کنار بدن نگه دارید و نفس عمیق بکشید، سپس این روش را برای دیگری دوباره‌کاری کنید. سمت بدن به بالا: با انجام این تمرین گردش خون از بدن به مغز را افزایش می دهید و استرس روحی خود را از بین می برید.نحوه انجام آن: یک بالش یا جسم مستقر (به ارتفاع 10 تا 17 سانتی متر) را روی زمین قرار دهید. . یک قوس در بدن خود ایجاد کنید. دوری مناسبی بین پاها و بازوها پیدا کنید تا سرتان به آسودگی روی یک بالش یا جسم مستقر قرار گیرد. سر خود را روی بالش بگذارید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه زندان کنید و سپس نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را به مدت دو لحظه انجام دهید. نشستن در خورشید: با تمرین مداوم این تحرک انرژی زا و تناوب بین نفس های عمیق، می توان خشم، استرس و پریشانی را تا حد زیادی کاهش داد. و پریشانی خود را کنترل کنید نحوه انجام آن: تمرین را با یک نشستن آسان و آسوده روی زمین ابتدا کنید. در حالی که هوای خنک را به داخل ریه های خود استنشاق می کنید، بازوهای خود را به آرامی بالا بیاورید. همانطور که دستان خود را پایین می آورید، هوا را از داخل ریه های خود خارج کنید.این تحرک را یک تا سه لحظه تمرین کنید.منبع: خوی وب
