استفاده از تمرینات کاردیو در منزل ایده بینهایت جالبی است که می توانید به آسودگی در منزل انجام دهید و در وقت و هزینه خود صرفه جویی کنید. خوشبختانه انجام تمرینات کاردیو در منزل نیاز به فضای زیادی یا تجهیزات خاصی ندارد. با کمی ابتکار، می توانید برنامه متناسب‌بودن اندام خود را با طیف گسترده ای از تمرینات قلبی عروقی ادغام کنید و شاهد پیشرفت چربی سوزی، کالری سوزی و کاهش وزن خود باشید. لیست زیر سریال ای از تمرینات قلبی است که می توانید در هر دوران و هر مکان انجام دهید کاردیو چیست؟ریه ها و سیستم گردش خون. تمرینات قلبی برای مدت طولانی انجام می شود که سبب افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتری در رگ ها می شود و در نهایت مواد مغذی و اکسیژن را به پایان سلول ها می رساند.فواید کاردیو چیست و چرا باید انجام شود؟ درست مشابه مسواک زدن درست دندان ها و خواب کافی در شب، کاردیو قطعا یکی از پرکاری های سالمی است که می توانید انجام دهید.با به چالش کشیدن و تقویت سیستم قلبی عروقی، می توانید توانایی آن را در پمپاژ اکسیژن و خون به عضلات و حذف دی اکسید کربن و سایر مواد اضافی از سیستم افزایش دهید. از طرفی عملکرد قلب در زمینه پمپاژ خون نیز تندرستی می یابد و ضربان قلب در حالت استراحت کمتر می شود که این امر سبب کاهش فشار روی ماهیچه ها می شود.به طور خلاصه تمرینات قلبی به قلب و ریه ها کمک می کند. بهتر است در حین تمرین و استراحت انجام شوند.حرکات ورزشی قلبی تمریناتی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و کارایی عضلات را افزایش می دهند و برای کاهش وزن و تندرستی عملکرد سیستم گردش خون بینهایت موثر هستند. پیاده روی آسان ترین است و مطمئن ترین ورزش کاردیو است که برای مبتدیان در این نوع ورزش ها خوب است. 
تمرین کاردیو پیاده روی تا بالای زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دستانتان را در کنار بدنتان قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید.در عین حال، اجازه دهید دستانتان طوری بالا و پایین بروند که انگار در حال دویدن هستید.این کار را متناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. تمرینات کاردیو بالا زانو پشت زانو عقب تقریباً برخلاف تکان قبلی است. در این تکان پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید و دست ها را در کناره ها قرار دهید. یک پاشنه را به سمت باسن بالا بیاورید. سپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر دوباره‌کاری کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید دست ها آزادانه در کناره های بدن تکان کنند، این تکان ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو جهت بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید.پای راست خود را بالا بیاورید، پای چپ خود را فشار دهید و با حفظ شکل به سمت راست تکان کنید.پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز دوباره‌کاری کنید.برای تمرین یکسان در هر دو جهت، یک دوری ایجاد کنید و در آن ناحیه به سمت راست و چپ تکان کنید.تمرین طناب پرش دو سر طناب را در دستان خود بگیرید و پشت سر خود روی زمین قرار دهیددستان خود را بالا ببرید، طناب را از روی سر خود رد کنید و آن را پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که بتوانید برای چرخاندن طناب تغییرناپذیر نگه دارید پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید. پرش یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت واکنش شما را به چالش می کشد و انرژی زیادی می طلبد. با انجام این تکان تمرینی کاردیو در منزل، یک شخص 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 لحظه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک شخص در مدت دوران مشابه در حین دویدن می سوزاند). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که در 20 لحظه حدود 220 کالری می سوزاند. طناب کم‌ارزش، حمل و نقل آسان است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. هر جایی که فضای کافی وجود دارد، می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: طناب زدن نیاز به تمرین زیادی دارد.ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این تکان نکات ایمنی را رعایت کنند.برای بهترین عاقبت، شاخه را با مچ دست بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پریدن روی یک پا، عوض‌کردن پاها در حین پریدن، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، دوبار چرخاندن طناب. تمرینات قلبی پرش با طناب پرش پروانه با ایستادن مستقیم و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه ابتدا کنید و سپس بپرید و ابتدا دستان خود را بالا ببرید و به هر جهت دراز کنید و سپس در مسیر بالا آنها را بالای سر خود ببرید پاهای خود را بلند کرده و باز کنید و بپرید دوباره به جایگاه ابتدا بازگردید.دوچرخه کرانچ به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید و انگشتانتان را به هم ببندید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران‌هایتان تقریباً عمود بر زمین و پاهایتان موازی با زمین و در همان دوران باشد. . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم خود تکان دهید تا در وسط بدن شما به هم متصل شوند و اکنون پای راست خود را صاف کرده و روی زمین نگه دارید در حالی که پاهای خود را صاف می کنید، پای چپ خود را خم کرده و نیم تنه خود را می چرخانید. تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. تمرینات قلبی دوچرخه سواری راه رفتن خرچنگ این تکان برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این تکان می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و در عین حال عضلات پشت، مرکزی و ساق پا را تقویت کنید. تمرینات کاردیو روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان را به سمت جلو نگه دارید.لسن خود را از روی زمین بلند کنید. با کمک دست و پا به سمت عقب تکان کنید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنید. در یک فضای معین به عقب تکان کنید.
تمرین کاردیو پیاده روی تا بالای زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دستانتان را در کنار بدنتان قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید.در عین حال، اجازه دهید دستانتان طوری بالا و پایین بروند که انگار در حال دویدن هستید.این کار را متناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. 
تمرینات کاردیو بالا زانو پشت زانو عقب تقریباً برخلاف تکان قبلی است. در این تکان پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید و دست ها را در کناره ها قرار دهید. یک پاشنه را به سمت باسن بالا بیاورید. سپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر دوباره‌کاری کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید دست ها آزادانه در کناره های بدن تکان کنند، این تکان ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو جهت بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید.پای راست خود را بالا بیاورید، پای چپ خود را فشار دهید و با حفظ شکل به سمت راست تکان کنید.پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز دوباره‌کاری کنید.برای تمرین یکسان در هر دو جهت، یک دوری ایجاد کنید و در آن ناحیه به سمت راست و چپ تکان کنید.تمرین طناب پرش دو سر طناب را در دستان خود بگیرید و پشت سر خود روی زمین قرار دهیددستان خود را بالا ببرید، طناب را از روی سر خود رد کنید و آن را پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که بتوانید برای چرخاندن طناب تغییرناپذیر نگه دارید پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید. پرش یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت واکنش شما را به چالش می کشد و انرژی زیادی می طلبد. با انجام این تکان تمرینی کاردیو در منزل، یک شخص 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 لحظه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک شخص در مدت دوران مشابه در حین دویدن می سوزاند). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که در 20 لحظه حدود 220 کالری می سوزاند. طناب کم‌ارزش، حمل و نقل آسان است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. هر جایی که فضای کافی وجود دارد، می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: طناب زدن نیاز به تمرین زیادی دارد.ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این تکان نکات ایمنی را رعایت کنند.برای بهترین عاقبت، شاخه را با مچ دست بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پریدن روی یک پا، عوض‌کردن پاها در حین پریدن، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، دوبار چرخاندن طناب. 
تمرینات قلبی پرش با طناب پرش پروانه با ایستادن مستقیم و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه ابتدا کنید و سپس بپرید و ابتدا دستان خود را بالا ببرید و به هر جهت دراز کنید و سپس در مسیر بالا آنها را بالای سر خود ببرید پاهای خود را بلند کرده و باز کنید و بپرید دوباره به جایگاه ابتدا بازگردید.دوچرخه کرانچ به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید و انگشتانتان را به هم ببندید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران‌هایتان تقریباً عمود بر زمین و پاهایتان موازی با زمین و در همان دوران باشد. . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم خود تکان دهید تا در وسط بدن شما به هم متصل شوند و اکنون پای راست خود را صاف کرده و روی زمین نگه دارید در حالی که پاهای خود را صاف می کنید، پای چپ خود را خم کرده و نیم تنه خود را می چرخانید. تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند.
تمرینات قلبی دوچرخه سواری راه رفتن خرچنگ این تکان برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این تکان می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و در عین حال عضلات پشت، مرکزی و ساق پا را تقویت کنید. 
تمرینات کاردیو روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان را به سمت جلو نگه دارید.لسن خود را از روی زمین بلند کنید. با کمک دست و پا به سمت عقب تکان کنید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنید. در یک فضای معین به عقب تکان کنید.
