جنبش اسکات اسمیت برای تقویت عضلات پا زیاد مفید و موثر می باشد. این جنبش به عنوان یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا و حجم دادن به آنها شناخته می شود. اگر می خواهید در مورد این جنبش در بدنسازی و تاثیرات آن بر بدن بیشتر بدانید تا پایان مطلب با ما همراه باشید جنبش اسکات اسمیت 
جنبش اسکات اسمیت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شود.اسکات اسمیت یکی از بهترین حرکات ورزشی در بدنسازی شاخه ای می باشد که به روش های مختلف قابل انجام می باشد. بسیاری از ورزشکاران پیشه ای و بدنسازان از جنبش اسکات اسمیت استفاده می کنند. جنبش اسکوات اسمیت اهداف مختلفی دارد، اما عضله هدف اصلی عضله چهار سر ران می باشد. عضله چهار سر ران ماهیچه ای می باشد که از جلو قابل مشاهده می باشد. یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی که می توان برای تقویت عضله چهار سر ران و افزایش حجم آن استفاده کرد، جنبش اسکوات اسمیت می باشد.عضلات چهارسر تنها عضلاتی نیستند که در جنبش اسکوات اسمیت دخیل هستند، بلکه عضلات ناحیه شکم و عضلات سرینی ماکسیموس نیز درگیر خواهند شد.البته مشارکت سایر عضلات کمتر از عضلات چهار سر ران خواهد بود. جنبش اسکوات اسمیت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شود. دستگاه اسمیت یکی از دستگاه هایی می باشد که در اکثر سالن های بدنسازی موجود می باشد و می توانید از آن برای اجرای اسکوات اسمیت استفاده کنید. لطفاً توجه داشته باشید که انجام جنبش اسکوات اسمیت بدون استفاده از دستگاه اسمیت غیراصولی می باشد و افرادی که در این زمینه کم تجربه هستند باید قبل از استفاده از دستگاه اسمیت از افراد پیشه ای یا مربیان بدنسازی کمک بگیرند. برای انجام اسکات اسمیت بدون دستگاه اسمیت قبل از انجام هر کاری، ابتدا باید در جایگاه درست قرار بگیرید. برای ابتدا، در وسط دستگاه اسمیت بایستید. مراقب باشید که هنگام ایستادن، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگامی که در جایگاه درست قرار گرفتید، باید میله را با دستان خود از پشت بگیرید و روی شانه های خود قرار دهید. با دستان خود میله را روی شانه های خود نگه دارید.مطمئن شوید که پایان فشار روی پاهای شما باشد و دستانتان وزن میله را تحمل نکنند.مطمئن شوید که کف دست هایتان رو به جلو باشد تا میله را به درستی نگه دارید.پس از اینکه در جایگاه درست قرار گرفتید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید و خود را پایین بیاورید. قطعا به آرامی پایین بیایید تا هم تاثیر جنبش بیشتر شود و هم بدن شما آزار نبیند. پایین بیاورید تا ران های شما کاملاً افقی و همسطح با زمین شوند. توجه داشته باشید که هنگام انجام اسکات اسمیت نباید کاملا بنشینید. 
سرعت مناسب در انجام اسکات اسمیت تاثیر زیادی دارد، پس از قرار گرفتن در وضعیتی که ران های شما موازی با زمین هستند، مکث کوتاهی کرده و اجازه دهید به عضلات چهارسر ران فشار بیاورد. پس از چند ثانیه به آرامی بلند شوید تا به حالت ایستاده خود بازگردید.نکته ای که در اجرای جنبش اسکات اسمیت باید به آن توجه کرد این می باشد که جنبش اسکات اسمیت یک جنبش قدرتی می باشد. یعنی نیازی نیست این جنبش را با سرعت بالا انجام دهید.سرعت درست هنگام انجام حرکات اسکات تاثیر زیادی روی عضلات شکم و چهار سر ران دارد.اطمینان حاصل کنید که دست های شما به یک اندازه از یکدیگر دوری دارند. در غیر این صورت ممکن می باشد فشار روی چهارگوش شما یکسان نباشد. بدن خود را به عقب خم نکنید و دامنه جنبش خود را تنها به صورت عمودی تنظیم کنید، در غیر این صورت، نه تنها اسکات اسمیت را به درستی انجام نمی دهید، بلکه ممکن می باشد تساوی خود را از دست داده و به خود آزار بزنید. نکاتی برای مبتدیان در اسکوات اسمیت 
سطح حرکتی اسکوات اسمیت بالاست و ورزش آسودگی نیست، اگر اولین بار می باشد که می خواهید جنبش اسکات اسمیت را انجام دهید باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. استفاده از وزنه های سبک تر نه تنها میزان آزار را کاهش می دهد، بلکه بدنساز را برای انجام این جنبش با وزنه های سنگین تر آماده می کند. اگر در اوایل وزنه های سنگین استفاده کنید، ممکن می باشد عضله چهارسر ران یا سایر عضلات خود آزار ببیند.چمباتمه زدن با وزنه های سنگین تر نیاز به تمرکز و قدرت بیشتری دارد، بنابراین تا زمانی که قدرت و مهارت استفاده از وزنه های سنگین را به دست نیاوردید، از وزنه های سنگین استفاده نکنید.اگر در انجام اسکات اسمیت مشکل دارید، این جنبش را در ست های بیشتر و زمانه کمتری انجام دهید تا بدن خود را آماده کنید. مبتدیان باید توجه داشته باشند که جنبش اسکات اسمیت یکی از سخت ترین و تاثیرگذارترین حرکات در بدنسازی می باشد، بنابراین لازم می باشد ابتدا بدن خود را به سطح مناسبی برسانید و سپس این جنبش ورزشی را انجام دهید. سطح جنبش اسکات اسمیت بالاست و بدون زمینه‌سازی قبلی نمی توان آن را انجام داد اشتباهات اسکوات اسمیت 
نگاه کردن به پایین هنگام اجرای جنبش اسکوات اسمیت سبب آزار دیدگی می شود یکی از رایج ترین اشتباهات و مشکلات در اجرای اسکات اسمیت نگاه به پایین می باشد. نگاه کردن به پایین حالتی را در بدن ایجاد می کند که می تواند جنبش را دشوار کند و احتمال آزار را افزایش دهد. اگر در اسکوات اسمیت به گونه ای پایین بیاید که زانو جلوی انگشتان پا باشد، به جلو خم شده و جنبش نادرست می باشد. سعی کنید هنگام پایین آمدن، اجازه ندهید زانوهایتان از انگشتان پا ردشدن کند.البته باید تمرکزفکر کنید که هنگام پایین آمدن زانوهایتان خیلی به عقب خم نشوند.
