برای تقویت عضلات مچ و ساعد، ورزش ساعد هالتر انتخاب خوبی می باشد همه چیز درباره ساعد هالتر ایستاده ساعد هالتر ایستاده یک تمرین مهم در بدنسازی می باشد که برای تقویت عضلات ساعد و مچ استفاده می شود. انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده خیلی آسان می باشد و ورزشکار می تواند با استفاده از وزنه مناسب این تمرین را انجام دهد، در دنیای ورزشکاران به ورزش ساعد هالتر ایستاده معروف می باشد. اثربخشی تمرین ساعد هالتر ایستاده غیرقابل انکار می باشد. در مقایسه با تمرینات مختلف تقویتی مچ دست و ساعد، این تمرین تقریباً بدون مشکل می باشد. زیرا ورزشکار می تواند ساعد هالتر ایستاده را با استفاده از میله بلند مناسب تمرین کند. تمرین ساعد هالتر ایستاده گزینه خوبی برای افرادی می باشد که بازوهای ضعیفی دارند. با این شیوه می توان از ناحیه ساعد و مچ دست در مساوی رگ به رگ شدن عضلات محافظت کرد.همچنین با تقویت ساعدها عملکرد ورزشکار را در لیفت مرکب افزایش می دهد.این امر روند دستیابی به شکل دهی عضلانی را سرعت می بخشد. به خاطر داشته باشید که یکی از مشکلات اصلی بدنسازان کاهش قدرت و از دست دادن عضلات می باشد. بهترین تمرین برای پیشگیری از از دست دادن عضلات، پیروی از یک سیستم ترکیبی می باشد. در این سیستم به تمرینات قدرتی مشابه لیفت مرکب توجه ویژه ای می شود. نحوه انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده مرحله 1 در تمرین جلو بازو هالتر، مچ دست شما باید در حالت صاف باشد، قبل از هر چیز یک هالتر را با گرفتن تا بالای شانه بگیرید. در حالی که ایستاده اید مستقیم به جلو نگاه کنید و مطمئن شوید که آرنج شما کاملا قفل شده می باشد. در حالت ایستاده، بهتر می باشد میله را در جلوی ران خود نگه دارید و دستان خود را به سمت پایین دراز کنید. مچ دست ها باید در وضعیت صاف قرار بگیرند. مرحله دوم 
برای تاثیر درست تمرین ساعد هالتر باید این تمرین را برای سه یا چهار ست ازسرگیری کنید و روی تغییرناپذیر نگه داشتن بازوها تمرکز کنید و با خم کردن مچ میله را به سمت بدن متمایل کنید.اگر میله را به درستی بالا آورده اید، کف دست شما رو به سقف می باشد.سعی کنید قطعات زیر بازو را برای چند ثانیه منقبض کنید تا تحت فشار باشد. سپس برای قرار گرفتن در جایگاه ابتدا، وزنه کنترل شده را به سمت پایین هدایت کنید تا مچ کاملاً کشیده شود. بهتر می باشد تمرین را 8 تا 15 بار در سه تا چهار ست با توجه به اثرگذاری مناسب ساعد هالتر ایستاده ازسرگیری کنید. از مزایای تمرین ایستادن ساعد هالتر صرفه جویی در زمانه می باشد.تمرین خمیدگی مچ دست را می توان به صورت ایستاده و نشسته انجام داد. ورزشکار برای تمرین مچ دست نشسته به یک نیمکت نیاز دارد. بدون شک تهیه نیمکت در سالن های ورزشی امری سخت تلقی می شود. در این میان ورزشکار برای انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده نیاز به یک هالتر آسان دارد و به آسودگی می تواند با دست‌کم تجهیزات تمرین را انجام دهد. تقویت مچ دست یکی از مزایای مهم ساعد هالتر ایستاده، تقویت مچ دست می باشد. اگر وزنه ها را با قالب مناسب بلند کنید، می توانید مچ دست خود را تقویت کنید.بدون شک با تقویت مچ، آستانه تحمل آن برای تحمل تنش های مختلف افزایش می یابد و مچ دست در مساوی آسیب مقاوم می شود.نکات مهم برای انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده 
یکی از بخش های مهم تمرین جلو بازو با هالتر ایستاده تمرکز بر انقباض عضلانی می باشد، اگرچه انجام شیوه ساعد هالتر ایستاده آسان می باشد، اما اکثر افراد نمی توانند آن را به درستی انجام دهند. . به این ترتیب توصیه های تعلیماتی برای انجام تمرین چرخش مچ دست در حالت ایستاده ضروری می باشد. تمرکز بر انقباض عضلانی یکی از چالش برانگیزترین بخش های تمرین ساعد هالتر ایستاده، تمرکز بر انقباض عضلانی می باشد. حتی اگر تمرین ایستاده مچ دمبل را انجام می دهید، بهتر می باشد زمانی که مچ دست شما کاملاً خم شده می باشد، عضلات مچ خود را منقبض کنید. هنگامی که میله را نگه می دارید، مچ دست شما کشیده می شود و کشش به صورت ایزومتریک از عضلات ذوزنقه ردشدن می کند. به جمله دیگر برای نگه داشتن میله تنها مچ دست کشیده می شود و ساعد درگیر نمی شود. در واقع مهمترین مرحله در ازسرگیری تمرین ایستاده هالتر، انقباض می باشد. همچنین، با انقباض طبیعی ماهیچه های خود، جریان خون را افزایش می دهید.بنابراین، برای افزایش اثربخشی تمرینات و تندرستی رشد عضلانی، مهم می باشد که ساعد را تا حد امکان منقبض کنید.بدون شک با ازسرگیری تمرین ساعد هالتر ایستاده، یک تکان اشتباه نمی تواند کل ساختار تمرین را از بین ببرد. اگر می خواهید فرصت مناسبی برای تحریک رشد عضلانی فراهم کنید، بهتر می باشد اندازه تکرارها و ست های تمرین را افزایش دهید. بهترین اندازه ازسرگیری تمرین ساعد هالتر ایستاده برای اکثر ورزشکاران 8 تا 15 بار می باشد. با این حال سعی کنید ست ها را به درستی انجام دهید و در صورت امکان اندازه تکرارهای تمرین را افزایش دهید. میله را به آرامی پایین بیاورید عضلات بدن برای رشد نیاز به فشار دارند. پایین آوردن سریع میله بعد از انقباض عضلات سبب کاهش کیفیت تمرین می شود. بهتر می باشد وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا خم کننده های مچ و ساعد به طور کامل کشیده شوند. تحقیقات نشان می دهد که پایین آوردن بازو نقش بازي كردن مهمی در ایجاد هیپرتروفی دارد. بهترین تمرینات جانشین هالتر ایستاده ساعد تمرین ایستاده جلو بازو هالتر خیلی آسان می باشد و به ورزشکار توانایی بلند کردن وزنه های سنگین را می دهد.اگرچه این تمرین فواید قابل توجهی دارد، اما حرکات فوق العاده ای وجود دارد که می توانید برای تقویت ساعد خود از آنها استفاده کنید.بهترین تمرینات جانشین هالتر ایستاده ساعد عبارتند از: • چرخش مچ معکوس با هالتر • چرخش مچ معکوس با دمبل • چرخش جلو بازو • غلتک مچ • چرخش برگ جلو بازو.
