تمرینات در دوران حاملگی تمرینات ورزشی در دوران حاملگی تمرینات زیر برای تمرینات ورزشی در دوران حاملگی می باشد. این تمرینات را دست‌کم 3 بار در هفته انجام دهید. به صورت متناوب و یک روز در میان، با تندی میانه. عمل دم و بازدم را در طول تمرینات به خوبی دنبال کنید. بهتر می باشد قبل از انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. شنا تمرینی برای تقویت بازوها و کمر در حاملگی می باشد. دست‌ها و آرنج‌هایتان را روی زمین قرار دهید و دست‌ها را در یک خط مستقیم بالا بیاورید، کمرتان را قوس دهید و اجازه دهید شکمتان نمایان شود، یک یا دو بار نفس خود را بازداشتگاه کنید و این کار را ۵ بار دوباره‌کاری کنید. این تکان ورزشی سبب تقویت بازوها و کمر می شود، پشت زورمند زنان باردار می تواند زایمان آنها را تسهیل کند. 
ورزش در دوران حاملگی، چمباتمه زدن یا چمباتمه زدن در دوران حاملگی، هورمون هایی در بدن ترشح می شود که بر عضلات اثر می گذارد و به اصطلاح آنها را شل می کند. انجام اسکات سبب تقویت عضلات ران و ران می شود.ران و لگن زورمند فشار ناشی از حاملگی بر این دو عضو را از بین می برد و در کاهش درد این ناحیه در دوران حاملگی و زایمان موثر می باشد.ورزش 
در دوران حاملگی، تکان مفصل ران در هنگام زایمان برای زایمان باید باز شود. باز شدن لگن در هنگام زایمان یکی از دلیل‌ها درد زایمان می باشد. شما می توانید با انجام تکان کابلر در دوران حاملگی به باز شدن لگن کمک کنید و در هنگام زایمان درد کمتری داشته باشید. باز شدن لگن در دوران حاملگی سبب می شود که لگن پس از زایمان سریعتر به حالت اولیه خود بازگردد.در حالت نشسته به دیوار تکیه دهید و کف پاها را به هم نزدیک کنید. ممکن می باشد احساس آسودگی بیشتری داشته باشید که یک حوله را زیر خود قرار دهید، زانوهای خود را کمی به سمت پایین فشار دهید و آنها را به زمین نزدیک کنید. اما زیاد به خودتان فشار نیاورید. تا زمانی که می توانید در این شرایط بمانید. تمرینات کف لگن (کگل) تمرینات کف لگن در تقویت عضلات شکم، رحم، واژن، روده و مثانه موثر می باشد. برای ابتدا می توانید سه یا چهار انجام دهید. یک بار در روز، به مدت 10 تا 15 ثانیه، یکی از انگشتان پاکیزه خود را داخل واژن کرده و عضلات لگن را منقبض کنید، سپس به آرامی ماهیچه ها را شل کنید، چند ثانیه استراحت کنید و مورد بعدی را دوباره‌کاری کنید. گرد تمرینات مثانه، باید خالی باشدیکی دیگر از تمرینات مناسب برای کف لگن فشار دادن حلقه مقعد یا بریدن ادرار به مدت 5 تا 10 ثانیه می باشد.تکان گربه: تمرین Gawain به تقویت عضلات مرکزی شما کمک می کند و انعطاف پذیری کمر و ستون فقرات شما را افزایش می دهد. 
تمرینات مناسب برای حاملگی روی زمین روی دست و پا دراز بکشید. دست های خود را در راستای شانه ها و زانوها در راستای باسن قرار دهید، ابتدا به نفس کشیدن کنید و به سقف نگاه کنید. هنگام انجام این کار کمر خود را قوس دهید. در حین بازدم، سینه خود را فشار دهید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. دم و بازدم کنید تا ریتم آنها با حرکات شما سازگار باشد، این مراحل را دو لحظه دوباره‌کاری کنید، استراحت کنید و سپس تمرین را از سر بگیرید. این یکی از تمرینات شکم ایمن برای حاملگی می باشد.تمرین با وزنه در دوران حاملگی پایداری عضلانی توانایی انقباض عضلات در شرایط خاص و برای مدت طولانی می باشد، مثلاً هنگام تولد نوزاد یا حمل نوزاد 9 کیلوگرمی. شما انجام تمرینات 
در دوران حاملگی برای سه ماه اول اگر تجربه قبلی در وزنه برداری دارید، پیشنهاد می کنیم در دوران حاملگی از دستگاه های مخصوص استفاده کنید.این تجهیزات تخصصی می توانند به شما در حفظ تساوی کمک کنند.همچنین با کمک این دستگاه ها می توان دامنه حرکتی را کاهش داد و در عملکرد احتمال آزار در حین تمرین کاهش می یابد.بالا بردن زانو در حالت نشسته در تمرین می تواند با کمک نیمکت انجام شود. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی بدن شما کمک می کند.یک نیمکت استوار انتخاب کنید و نزدیک لبه آن بنشینید. پاهای خود را صاف نگه دارید. کف دست ها را به سمت پایین زیر مفصل ران قرار دهید. 
Fitness Training در دوران حاملگی با خم کردن زانوی چپ به آرامی شکم خود را بکشید تا لگن شما کج شود. اکنون به آرامی زانوی خم شده خود را به سمت قفسه سینه تکان دهید. ابتدا به پایین آوردن زانوی چپ خود به سمت زمین کنید تا به جایگاه ابتدا بازگردید. پایان مراحل بالا را با پای راست دوباره‌کاری کنید در سه ماهه اول دو ست 8 تا 12 تکراری را دوباره‌کاری کنید. می توانید این تکان را با وزنه های 1 تا 3 پوندی متصل به هر مچ پا انجام دهید. در سه ماهه دوم و سوم، دو ست 8 تا 10 تکراری را دوباره‌کاری کنید. سلامت قدرت.برخلاف اکثر ورزش هایی که روی زمین انجام می شود، این ورزش خطر آزار دیدن کمر و کمر را کاهش می دهد.پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید. کمی به جلو خم شوید. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بیاورید. به سمت راست بچرخید به طوری که آرنج چپ شما با زانوی راست شما ارتباط پیدا کند، به حالت اولیه برگردید و با پای چپ و آرنج راست این کار را دوباره‌کاری کنید. این مراحل را 10 تا 20 بار دوباره‌کاری کنید: لمس انگشت پا این تکان به کاهش فشار روی کمر کمک می کند و انعطاف پذیری در ستون فقرات و باسن را افزایش می دهد.اندازه باسن را باز کنید. به آرامی ناف خود را بکشید و پایین بیایید و به لگن خود فشار دهید. هر دو بازو را بالا بیاورید و زیر سر خود قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید و بازوهای خود را به سمت پایین به سمت یکدیگر بچرخانید. سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید یا حتی الامکان بدون دست زدن به انگشتان پا. خم شوید، به معده فشار داخل کنید. این کار را 10-12 بار دوباره‌کاری کنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. لگن خود را به داخل بکشید تا پشت شما صاف باشد.باسن را 10 بار در سمت عقربه های ساعت بچرخانیدمکث کنید و این کار را ده بار در خلاف سمت عقربه های ساعت دوباره‌کاری کنید فشار دیوار رو به دیوار بایستید و کف دستان خود را روی دیوار قرار دهید. پاهای خود را کمی به عقب ببرید. به آرامی آرنج خود را خم کنید و بالاتنه خود را به دیوار نزدیک کنید. 10- 3 ثانیه در این حالت بمانید. این تکان را حدود ده بار انجام دهید. به یاد داشته باشید که در حین انجام تمرین، ستون فقرات خود را کاملاً صاف نگه دارید. 
ورزش در دوران حاملگی شانه های خود را تا جایی که می توانید تا گوش خود بالا بیاورید و بچرخانید. در حالی که دست خود را به آرامی در کنار خود قرار دهید، به جای اینکه آنها را در جایگاه خود قرار دهید، اجازه دهید آنها به خودی خود به تندی بیفتند. این کار را 5 بار دوباره‌کاری کنید. اکنون شانه راست خود را 5 بار بالا بیاورید و به همان روش بالا بیندازید، سپس این تمرین را برای شانه چپ خود دوباره‌کاری کنید. 
ورزش در دوران حاملگی، خم شدن به پهلو در حالت نشسته برای کاهش کمر در هر نوع تکان خمشی به پهلو، به کاهش کمردرد در دوران حاملگی کمک می کند. همه انواع این حرکات باز و بسته پا در یوگا موجود می باشد.برای ابتدا، بنشینید و پاهای خود را خم کنید یا می توانید آنها را باز کنیددست راست باید روی زمین باشد. به سمت راست خم شوید و بازوی چپ خود را به سمت راست بکشید و روی چرخاندن بالاتنه تمرکز کنید. چند لحظه در این حالت بمانید و سپس تکان را با دست دیگر دوباره‌کاری کنید. 
تمرین ورزش در دوران حاملگی، خوابیدن به پهلو و دراز کشیدن به پهلوی راست، سر خود را روی آرنج قرار دهید و در حالی که پای راست خود را روی زمین و با زاویه 45 درجه قرار داده اید، پای دیگر را بالا بیاورید. برای حفظ تساوی، دست چپ نیز باید روی زمین باشد، پای چپ را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید و این تکان را دوباره‌کاری کنید. پس از انجام این تکان، زانوی چپ خود را روی بالش یا زمین قرار دهید. این تکان را برای هر دو جهت بدن انجام دهید. این تمرین برای اقبال داخلی و میانی زانو موثر می باشد.
