ماشین قایقرانی ورزش ماشین قایقرانی شما احیانا می توانید یک دستگاه قایقرانی در هر باشگاهی پیدا کنید. وسیله ای بزرگ که شبیه قایق است، ورزشکار در آن می نشیند و ابتدا به پارو زدن می کند! قطعا با این وسیله بی نظیر تمرین کنید. تمرین تمرینی با دستگاه قایقرانی. روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاهای خود را روی صفحات طرح‌ریزی شده مخصوص برای پشتیبانی قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید و روی میله V شکل دستگاه نگه دارید. با هر دو دست استوار بگیرید نحوه قرار گرفتن پاها به بدن کمک می کند تا خیلی به جلو تحرک نکند، میله را به سمت شکم خود بکشید و در این حالت سینه ها به سمت جلو هل داده می شوند و با پاها زاویه 90 درجه ایجاد می کنند و پس از مدتی، دوباره به آرامی نوار را رها کنید. تا زمانی که به حالت اولیه برگردد و بازوهای شما کاملاً دراز شوند. در این حالت کمر شما کمی قوس است و تحرک را به همین ترتیب ازسرگیری کنید.در این تحرک مشاهده شده است که پس از کشیدن میله به معده، بدن در حالت 90 درجه قرار نمی گیرد یا بدن در حالت قوس دار باقی می ماند و یا زاویه بدن از 90 درجه بیشتر می شود و بدن به عقب تا می شود. . این حرکات نادرست هستند و شما را از تمرین دادن عضله هدف یا احتمال آسیب به ستون فقرات ورزشکار دور می کند.تمرین 
برای کار با دستگاه قایقرانی عضلات اصلی درگیر در تمرینات با دستگاه قایقرانی دستگاه قایقرانی شمار زیادی از عضلات پشت مشابه عضلات کمر، عضلات میانی و ذوزنقه را درگیر می کند. همچنین ماهیچه های شانه، دلتوئید، براکیالیس قدامی و قفسه سینه را تقویت می کند.ماهیچه های ثانویه درگیر در تمرینات دستگاه قایقرانی، عضلات دوسر و سه سر، هر دو هنگام استفاده از دستگاه پارویی پرکار می شوند و ورزشکاران با او عضلات او را تمرین می دهند. تثبیت می کند؛ عضلات همسترینگ و گلوتئال پایین تنه نیز در این تمرین پرکار می شوند.مخاطبان شما بازی می کنند. مزایای ورزش هوازی عبارتند از: کاهش وزن، افزایش استقامت و سیستم ایمنی زورمند. دستگاه قایقرانی روشی مفید برای افزایش ضربان قلب و تندرستی مصرف اکسیژن است زیرا گروه های عضلانی بیشتری را به چالش می کشد.تنظیم میزان مقاومت (سختی و تندی تمرین) به شما این امکان را می دهد که به آسودگی ضربان قلب خود را افزایش دهید.کاهش وزن یکی دیگر از مزایای دستگاه قایقرانی «کالری سوزی» است که می توانید تنها با یک تمرین میانه حدود 600 کالری در ساعت بسوزانید. در واقع قایقرانی یکی از کارآمدترین وسایل ورزشی است، این را تنها با یک مانند می توان گفت: 60 لحظه تمرین روی دستگاه قایقرانی معادل 78 لحظه رکاب زدن با دوچرخه تغییرناپذیر (بدون درگیر شدن دستان شما) است. در کنار یک برنامه ورزشی منظم، یک رژیم غذایی خوب می‌تواند راهی عالی برای دستیابی به اهداف متناسب‌بودن اندام شما باشد. تمرین عضلات بالاتنه جای شگفتی نیست که دستگاه‌های پارویی برای تقویت عضلات بالاتنه، بالاتنه مشابه شانه‌ها، بازوها و پشت عالی هستند. . به غیر از آن، آنها برای تقویت عضلات شکم و مغز برای افزایش قدرت برای تساوی و تندرستی استقامت مفید هستند. از آنجایی که برای قرار گرفتن در جایگاه تمرینی درست باید چنگ ها را بکشید، عضلات بازو و شانه شما به طور طبیعی در طول جلسات تمرین رشد می کنند.آیا ورزشکاران پیشه ای قایقرانی را ندیده اید که بازوهای آنها چقدر خوش اندام و عضلانی است؟ کیس پایین تر از بخت بالایی بدن نیست.با این حال، هنگام پارو زدن، عضلات ران (بیشتر از سایرین)، ساق پا، باسن و همسترینگ آزمایش می شوند. این اثر زمانی آشکار می شود که انعطاف پذیری شما در طول جلسات تمرین افزایش یابد. به طور کلی باید پایان عضلات بالاتنه و پایین تنه را به صورت موازی کار کنید، بدون توجه به عضلات پایین تنه، نمی توانید عضلات پایین تنه را تمرین دهید. بالاتنه مطرح شده در واقع این موضوع مهم ترین تفاوت دستگاه قایقرانی با سایر تجهیزات ورزشی مشابه: تردمیل و اسکی فضایی است.افزایش مقاومت ورزش های قایقرانی نیاز به کوشش زیادی دارد هرچند می تواند روزهای اول شما را کوفته کند. ، اما اثرات طولانی مدت ورزش منظم افزایش می یابد استقامت و انرژی کمک می کند. از آنجایی که دستگاه قایقرانی ماهیت هوازی و قدرتی دارد، به تدریج متابولیسم (سوخت) را افزایش می دهد، به این معنی که بدن برای جلسه تمرین بعدی انرژی بیشتری خواهد داشت.
