پرش سه گام 
شاخه ای از دو و میدانی می باشد که حاوی پرش، پرتاب، دوی سرعت، ایستادگی، نیمه استقامتی و پیاده روی می باشد. پرش سه گام یکی از شاخه های پرش محسوب می شود. خارج از اتاق و داخل اتاق انجام می شود. سه پله شبیه پرش طول می باشد اما به جای یک پله در سه مرحله یک پله و یک پرش و قبل از این سه مرحله یک پرش طول نیز وجود دارد که اگر انجام نشود اشتباه محسوب می شود. طول 2.75 متر و 2.75 متر عرض دارد که به آن پرش سه گانه و پرش طول می گویند. داخل گودال باید ماسه نرم مخلوط با خاک اره وجود داشته باشد و در حین پرش باید مرطوب شود تا هم به سلامت جامپرها و هم اندازه گیری دقیق کمک کند. سطح صحنه باید هم سطح با ترامپولین باشد لااقل طول راهرو یا مسیر عمودی 40 متر و حداکثر طول آن 45 متر می باشد. عرض پیست در واقع مساوی با عرض خطوط پیست مسابقه می باشد یعنی 1.22 متر که با خطوط سفید به عرض 5 سانتی متر مشخص شده اند. هر جامپر ممکن می باشد از یک یا دو نشان تایید شده توسط کمیته برگزاری برای معین‌کردن جاپا استفاده کند.اگر ورزشکار این علائم را نداشته باشد، ممکن می باشد از نوار چسب استفاده کند، اما مجاز به استفاده از گچ برای نشان گذاری نیست.ترامپولین 1.22 متر طول، 20 سانتی متر عرض و 10 سانتی متر کلفتی دارد. این تخته باید در زمین بلند به دوری 13 متر برای آقایان و 11 متر برای خانم ها روی زمین قرار گیرد و از لبه طاق با زمین بلند همسطح شود. ترامپولین باید سفید رنگ شود. در جلوی میز طاق میز دیگری به طول 1.22 متر و عرض 10 سانتی متر به عنوان عیب سنج استفاده می شود که معمولا با ماده ای به نام پلاستیلین پوشانده می شود و کوچکترین برخورد با آن خطا محسوب می شود. البته ترامپولین را می توان برای گروه های سنی جوانتر در دوری 9-10 متری از جایگاه فرود استفاده کرد. قوانین مسابقه رویه های پرش سه مرحله ای 
1. پرش سه مرحله ای حاوی “لیلی”، “گام” و “پرش” می باشد که باید به یک ترتیب انجام شود و اگر گوناگون باشد (یعنی دو لیلی یا دو مرحله و سپس یک پرش) یک خطا می باشد 2. عمل «لیلی» باید به گونه ای انجام شود که با همان پایی که روی تخته پرش قرار می گیرد فرود بیاید و در مرحله استپ، پرنده روی پای دیگر فرود آید و در نهایت عمل انجام شود. از پرش 3.ترتیب پرش ورزشکاران به قید قرعه مشخص می شود.4. اگر میزان پرش ها بیش از 8 نفر باشد، هر نفر مجاز به سه پرش و 8 نفر برتر مجاز به سه پرش دیگر هستند و بهترین عاقبت 6 پرش رکورد محسوب می شود. اگر میزان پرش ها 8 یا کمتر باشد، هر نفر مجاز به 6 پرش می باشد و از آنجایی که در این صورت مسابقه به صورت فینال برگزار می شود، درجه بندی بر اساس بهترین نتایج هر شرکت کننده طی 6 پرش مشخص می شود. در صورت تساوی، بهترین رکورد بعدی و آخرین برای معین‌کردن رده بندی معتبر می باشد. در مسابقاتی که دو مرحله ای هستند معمولاً یک مسافت به عنوان حد نصاب ثبت نام در نظر گرفته می شود. 5. مدت روزگار مجاز برای اتمام پرش یک لحظه می باشد. رقابت، یعنی باند فرود و گودال فرود. آموزش پرش سه مرحله ای 
7. هر پرش باید فوراً توسط یک متر یا دوربین غیر قابل انعطاف اندازه گیری شود.دوری کات آف باید از نزدیک ترین بخت ارتباط ورزشکار با جایگاه سقوط تا جایگاه پرش مجاز (تخته پرش) و عمود بر تخته پرش یا ادامه آن اندازه گیری شود.8. ارتباط هر بخت از بدن با زمین پشت خط پرش در حین دویدن یا پرش خطا محسوب می شود. پریدن از ناحیه ای خارج از جلوی تخته یا تخته پرش (از هر دو جهت) خطا محسوب می شود. در هنگام فرود، اگر قسمتی از بدن با خارج از منطقه فرود ارتباط پیدا کند، خطا محسوب می شود. پس از اتمام پرش، اگر جامپر از سوراخ فرود عقب نشینی کند، اشتباه محسوب می شود. 12. تحرک پشت در حین دویدن در مسیر جلوگیر و یا در حین انجام پرش مجاز نیست و اشتباه محسوب می شود. خطاهای 
در خطای پرش سه‌گانه «خطا» که «خطا» یا «پرش اشتباه» نیز نامیده می‌شود، در شرایط زیر رخ می‌دهد: 1) زمانی که ورزشکار روی نشان پرش قدم می‌گذارد، 2) به طور کامل گودال شنی را از دست می‌دهد. ، 3) در مرحله پرش از زنجیره گام درست استفاده نمی کند یا 4) پرش خود را در روزگار قانونی (که معمولاً حدود 90 ثانیه می باشد) انجام نمی دهد. هنگامی که یک ورزشکار خطا می شود، پانل نیمکت پرچم قرمز خود را بلند می کند و ورزشکاری که در آغاز مسابقه یا نزدیک به آن می باشد، برای پریدن آماده می شود.هنگامی که “پای خوابیده” ورزشکار در حین پرش با زمین برخورد می کند، خطا در نظر گرفته نمی شود.قانون “پای خواب” که به “خاتا هخاهه” نیز معروف می باشد، در نیمه دوم دهه 1980 لغو شد. اتحادیه بین المللی فدراسیون های ورزشی در پی اعتراضات در بازی های المپیک تابستانی مسکو در سال 1980، زمانی که مقامات قانونی روسی 8 مورد را اعلام کردند. 12 پرش دو نفر از قهرمانان اصلی این شاخه ورزشی (ورزشکاران برزیل و استرالیا) به عنوان خطا در مسابقات پرش سه گام مردان و به این ترتیب به ورزشکاران روسیه کمک کردند تا مقام اول و دوم مسابقات را کسب کنند، این قانون لغو شد.منبع: خوی وب
شاخه ای از دو و میدانی می باشد که حاوی پرش، پرتاب، دوی سرعت، ایستادگی، نیمه استقامتی و پیاده روی می باشد. پرش سه گام یکی از شاخه های پرش محسوب می شود. خارج از اتاق و داخل اتاق انجام می شود. سه پله شبیه پرش طول می باشد اما به جای یک پله در سه مرحله یک پله و یک پرش و قبل از این سه مرحله یک پرش طول نیز وجود دارد که اگر انجام نشود اشتباه محسوب می شود. طول 2.75 متر و 2.75 متر عرض دارد که به آن پرش سه گانه و پرش طول می گویند. داخل گودال باید ماسه نرم مخلوط با خاک اره وجود داشته باشد و در حین پرش باید مرطوب شود تا هم به سلامت جامپرها و هم اندازه گیری دقیق کمک کند. سطح صحنه باید هم سطح با ترامپولین باشد لااقل طول راهرو یا مسیر عمودی 40 متر و حداکثر طول آن 45 متر می باشد. عرض پیست در واقع مساوی با عرض خطوط پیست مسابقه می باشد یعنی 1.22 متر که با خطوط سفید به عرض 5 سانتی متر مشخص شده اند. هر جامپر ممکن می باشد از یک یا دو نشان تایید شده توسط کمیته برگزاری برای معین‌کردن جاپا استفاده کند.اگر ورزشکار این علائم را نداشته باشد، ممکن می باشد از نوار چسب استفاده کند، اما مجاز به استفاده از گچ برای نشان گذاری نیست.ترامپولین 1.22 متر طول، 20 سانتی متر عرض و 10 سانتی متر کلفتی دارد. این تخته باید در زمین بلند به دوری 13 متر برای آقایان و 11 متر برای خانم ها روی زمین قرار گیرد و از لبه طاق با زمین بلند همسطح شود. ترامپولین باید سفید رنگ شود. در جلوی میز طاق میز دیگری به طول 1.22 متر و عرض 10 سانتی متر به عنوان عیب سنج استفاده می شود که معمولا با ماده ای به نام پلاستیلین پوشانده می شود و کوچکترین برخورد با آن خطا محسوب می شود. البته ترامپولین را می توان برای گروه های سنی جوانتر در دوری 9-10 متری از جایگاه فرود استفاده کرد. قوانین مسابقه رویه های پرش سه مرحله ای 1. پرش سه مرحله ای حاوی “لیلی”، “گام” و “پرش” می باشد که باید به یک ترتیب انجام شود و اگر گوناگون باشد (یعنی دو لیلی یا دو مرحله و سپس یک پرش) یک خطا می باشد 2. عمل «لیلی» باید به گونه ای انجام شود که با همان پایی که روی تخته پرش قرار می گیرد فرود بیاید و در مرحله استپ، پرنده روی پای دیگر فرود آید و در نهایت عمل انجام شود. از پرش 3.ترتیب پرش ورزشکاران به قید قرعه مشخص می شود.4. اگر میزان پرش ها بیش از 8 نفر باشد، هر نفر مجاز به سه پرش و 8 نفر برتر مجاز به سه پرش دیگر هستند و بهترین عاقبت 6 پرش رکورد محسوب می شود. اگر میزان پرش ها 8 یا کمتر باشد، هر نفر مجاز به 6 پرش می باشد و از آنجایی که در این صورت مسابقه به صورت فینال برگزار می شود، درجه بندی بر اساس بهترین نتایج هر شرکت کننده طی 6 پرش مشخص می شود. در صورت تساوی، بهترین رکورد بعدی و آخرین برای معین‌کردن رده بندی معتبر می باشد. در مسابقاتی که دو مرحله ای هستند معمولاً یک مسافت به عنوان حد نصاب ثبت نام در نظر گرفته می شود. 5. مدت روزگار مجاز برای اتمام پرش یک لحظه می باشد. رقابت، یعنی باند فرود و گودال فرود. آموزش پرش سه مرحله ای 7. هر پرش باید فوراً توسط یک متر یا دوربین غیر قابل انعطاف اندازه گیری شود.دوری کات آف باید از نزدیک ترین بخت ارتباط ورزشکار با جایگاه سقوط تا جایگاه پرش مجاز (تخته پرش) و عمود بر تخته پرش یا ادامه آن اندازه گیری شود.8. ارتباط هر بخت از بدن با زمین پشت خط پرش در حین دویدن یا پرش خطا محسوب می شود. پریدن از ناحیه ای خارج از جلوی تخته یا تخته پرش (از هر دو جهت) خطا محسوب می شود. در هنگام فرود، اگر قسمتی از بدن با خارج از منطقه فرود ارتباط پیدا کند، خطا محسوب می شود. پس از اتمام پرش، اگر جامپر از سوراخ فرود عقب نشینی کند، اشتباه محسوب می شود. 12. تحرک پشت در حین دویدن در مسیر جلوگیر و یا در حین انجام پرش مجاز نیست و اشتباه محسوب می شود. خطاهای در خطای پرش سه‌گانه «خطا» که «خطا» یا «پرش اشتباه» نیز نامیده می‌شود، در شرایط زیر رخ می‌دهد: 1) زمانی که ورزشکار روی نشان پرش قدم می‌گذارد، 2) به طور کامل گودال شنی را از دست می‌دهد. ، 3) در مرحله پرش از زنجیره گام درست استفاده نمی کند یا 4) پرش خود را در روزگار قانونی (که معمولاً حدود 90 ثانیه می باشد) انجام نمی دهد. هنگامی که یک ورزشکار خطا می شود، پانل نیمکت پرچم قرمز خود را بلند می کند و ورزشکاری که در آغاز مسابقه یا نزدیک به آن می باشد، برای پریدن آماده می شود.هنگامی که “پای خوابیده” ورزشکار در حین پرش با زمین برخورد می کند، خطا در نظر گرفته نمی شود.قانون “پای خواب” که به “خاتا هخاهه” نیز معروف می باشد، در نیمه دوم دهه 1980 لغو شد. اتحادیه بین المللی فدراسیون های ورزشی در پی اعتراضات در بازی های المپیک تابستانی مسکو در سال 1980، زمانی که مقامات قانونی روسی 8 مورد را اعلام کردند. 12 پرش دو نفر از قهرمانان اصلی این شاخه ورزشی (ورزشکاران برزیل و استرالیا) به عنوان خطا در مسابقات پرش سه گام مردان و به این ترتیب به ورزشکاران روسیه کمک کردند تا مقام اول و دوم مسابقات را کسب کنند، این قانون لغو شد.منبع: خوی وب
